Øvelser for behandling av degenerative Lumbar Disc Disease

Degenerative lumbar plate sykdom ( DDD ) oppstår når det er et problem med en eller flere av skivene i korsryggen . Platene , som er plassert mellom ryggvirvlene i ryggraden din , fungerer som en pute og de ​​tillater ryggraden å bøye og flytte . Plater naturligvis begynne å miste væske og utarte med alderen . Denne tilstanden er vanlig og kan eksistere uten symptomer og aldri føre til et problem . Men hos noen pasienter , kan platene irritere omliggende vev og nerver og forårsake smerter og nummenhet . Behandling , inkludert trening, kan være nødvendig. Sjekk med legen din

Du og legen din må bestemme nøyaktig hvilke øvelser som er aktuelle for deg . Dette avhenger av alvorlighetsgrad og plassering av problemet plate . En øvelse som kan være fordelaktig for en pasient med ikke kan være et godt valg for en annen , selv om de begge har lumbal degenerative plate sykdom .
Basic Abdominal Crunch

holde magemusklene sterk er nøkkelen i å ta presset av korsryggen . Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd , fingertuppene bak hodet og føttene flatt på gulvet . Løft rett opp like før magemusklenekontrakt og senk sakte ned . Hold abs i tett og korsryggen i kontakt med gulvet .
Bridge Pose

Denne øvelsen bidrar til å styrke den nedre rygg og rumpe . Ligg på gulvet , på ryggen , med knærne bøyd og hendene ved sidene med håndflatene ned . Stram magemusklene og rumpe og løft hoftene opp så høyt du kan, holde halsen rett . Kom ned sakte og gjenta åtte ganger .
Double Knee å Chest

Denne øvelsen bidrar til å løsne stramme ryggmuskler . Ligg på ryggen og klem begge knærne i brystet . Ta sakte dype åndedrag , og på utpust , fokusere på avslappende hoftene og ryggen og forsiktig klem knærne i. Hold i 30 sekunder .
Hamstring Stretch
p Hvis dine hamstring musklene er stramme de vil trekke på ryggmuskulaturen , og bidra til din smerte . Ligg på ryggen , klem høyre kne i brystet , rette høyre ben og bøye foten . Ta langsomme, dype åndedrag og , på utpust , fokusere på å slappe ryggen og forsiktig trykke opp gjennom hælen din . Hold i 30 sekunder og gjenta for den andre siden .
Spinal Twist

Denne øvelsen bidrar til å løsne musklene i rygg og hofter . Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og hendene utstrakt til en " T" stilling. Slipp begge knærne til høyre og prøv å slappe av med hvert utpust . Hold i 30 sekunder og gjenta for den andre siden .