Alfredson Protocol

The Alfredson -protokollen er en metode for behandling for senebetennelse i akillessenen. Den sene fester til beinet av foten fra de tre store musklene i beina og kan bli betent i løpere og andre idrettsutøvere . Eksentriske øvelser

Protokollen er basert på forskning publisert i 2001 av professor H. Alfredson og andre av Umeå Universitet i Sverige som beviser at eksentrisk trening ( forlengelse ) av leggen reduserer symptomene på Achilles senebetennelse .
Protocol

protokollen innebærer å bruke et skritt . De tær bør plasseres på kanten av trinnet og hælen senket under nivået for trinnet. Dette forlenger muskel sene . Hælen bør da byttes til startposisjon .
Repetisjon

Alfredson protokollen anbefaler å gjenta et sett med 15 av disse øvelsene tre ganger , og gjenta dette to ganger om dagen , i 12 uker . Øvelser bør ikke utføres unntatt etterretning fra legen din .