Botemidler for Hip Problemer

2013/8/21

Smerter i hoftene ( øvre del av lårene ) kan være et resultat av skade, leddgikt , ekstra vekt eller til og med en dårlig madrass eller sko . Rådfør deg med helsepersonell hvis tilstanden er uutholdelig eller blir verre dramatisk , men på kort sikt , er det noen enkle grep du kan ta for å lindre smerte og forbedre tilstanden din , enten det er på grunn av bursitt ( betennelse i sekker rundt hoften bein ) eller senebetennelse ( betennelse i sener som forbinder hofte til bena og tilbake ) . Komme umiddelbar lindring

For midlertidig lindring , bruke fuktig varme for å redusere smerte . Legg en varm , våt håndkle mot hoften til 15-20 minutter tre ganger om dagen og kutte ned på anstrengende aktiviteter som forverre tilstanden din . Påfør over-the -counter medisiner som anvist , og forsøke å unngå å sove på din side for maksimal komfort . Igjen , hvis smertene er uutholdelige , ta kontakt med helsepersonell , som kan foreskrive anti - inflammatoriske medisiner og fysioterapi .
Starte en Styrking Program

Presidentens Council on Fitness og Fysisk Fitness and Sports gir anbefalinger om en rekke aktiviteter som kan forbedre dine hofteproblemer gjennom styrking . Start program for re - condition gradvis - bare fem eller ti minutter å starte . Pass på å drikke vann før , under og etter et treningsprogram for å holde deg hydrert . Husk å puste dypt under øvelser

daglige øvelser

Forsøk disse daglige øvelser for å kurere din hoftesmerter gjennom styrking : !

En ) Lying Leg Lifts - Begynn på høyre side , og øke din venstre beinet omtrent en fot høy , holder i 10 sekunder før du senker . Ikke bøy kneet . Gjenta 10 ganger . Gjenta ligge på din venstre side

2 ) Standing Leg Lifts - . Hold på en stol på venstre side og begynne med å løfte høyre ben så høyt du kan ut til siden , holder i 10 sekunder og senke sakte . Gjenta 10 ganger . Gjenta med venstre ben

3 ) Deep Knee Bends - . Begynn med å stå med ryggen til en vegg . Sakte slippe ned , bøye knærne til du er på en sittestilling med lårene parallelt med gulvet og hold i 10 sekunder . Sakte stå opp igjen . Gjenta 10 ganger .