Hjem rette for en anstrengt Knee

2014/9/30

Delvis på grunn av sin utforming og dels på grunn av den store mengden av stress plassert på det, er kneet spesielt utsatt for skader . Løfting, kan gå i trapper , knelende , huk jogging og løping plassere kneet i fare . Enhver plutselig vri eller blåse til felles kan ende i smerter , betennelser og problemer med å gå eller stå i lengre lengder av gangen . Egenomsorg

første skritt i behandling av en skadet kneet er å hvile den plagede beinet . Heving av foten øker blodsirkulasjonen og vevsvæsker til det skadede området, og hjelper til å holde svelling til et minimum. I tillegg til propping beinet opp , legg en ispose på skaden for å lindre smerten . Pass på å pakke isen i et håndkle og å fjerne pakken etter 20 minutter for å unngå å forårsake vevsskade fra kulden . Kneet kan også pakkes inn i en elastisk bandasje , som skaper en mild , men bestemt press .
Aktuelt behandlinger

Mange synes den varmende følelse skapt av medisinsk muskel gnir til være beroligende for en anstrengt kneet . For å lage din egen , rør 10 dråper fedd eller eukalyptus olje i en skje med olivenolje og påfør blandingen direkte til kneet . Massasje området forsiktig til all oljen har blitt absorbert og området føles varm å ta på. Alternativt kan du lage en lime ved å blande tørr ingefær med varmt vann og gni den over kneet for å lindre muskelsmerter og øke blodtilførselen til den skadde området .
Lifestyle on
p Hvis du har skadet kneet under en favoritt trening eller spille en sport , endre rutine for å redusere belastningen på knærne . Fokus på ikke - vektbærendeaktiviteter, for eksempel elliptiske trening , yoga , tai chi , svømming , sykling eller gange. Kjenne dine begrensninger og overvinne dem på kreative måter vil bidra til å bevare kneet helse .
Vekt

Overflødig kroppsvekt er en viktig medvirkende faktor til pågående kneproblemer . Ifølge forskere ved Wake Forest University, hver kilo ekstra vekt du bærer på rammen plasserer seks ganger den mengden press på kneleddet . For eksempel hvert femte pounds av vekten fått oversettes til 30 ekstra pounds knærne må slepe rundt . Spør helsepersonell for å finne ut en fornuftig og sunn vekt for din høyde og alder . Så ta de nødvendige skritt for å si i din idealvekt rekkevidde .