Hvordan bli kvitt senebetennelse i foten

Ifølge artikkelen " Foot senebetennelse " på leddgikt - symptom.com , en anerkjent ressurs for leddsmerter , er posterior tibial senebetennelse den vanligste typen av foten senebetennelse . Symptomer inkluderer vanligvis smerter og betennelse i indre ankelen . Hvis venstre ubehandlet , kan en person noen ganger lider en kollaps av buen i foten sin . En person kan også få senebetennelse i akillessenenog i ballen av foten . Den beste måten å kvitte seg med foten senebetennelse er gjennom en kombinasjon av hvile , immobilisering , is , varme , medisiner og mosjon . Du trenger
Ice
ispose eller hånd håndkle
Oppvarming pad eller kar med veldig varmt vann
Ibuprofen ( advil eller Motrin ) eller naproxen ( Aleve )
Foot brace
sko innstikk
Stort bad - størrelse håndkle på
Vis flere instruksjoner arkiv behandling for din fot senebetennelse
en

Avstå fra all fysisk aktivitet som innebærer bruk av foten . Hold deg av dine føtter i flere dager . For alvorlig foten senebetennelse , slitasje en under - kne cast i seks til åtte uker for å begrense bevegelse av foten og ankelen . For mindre alvorlige smerter , bære en fot brace å begrense foten bevegelse . Når iført sko, sted hæl innstikk i dem .
To

Ta to ibuprofen eller naproxen piller hver fire til seks timer i løpet av dagen .
3

Sett isen i en ispose eller inne i et håndkle . Spenn eller knytte håndkle rundt foten slik at den er komprimert direkte mot kilden til smertene dine . Hold isen på foten i 15 til 20 minutter . Gjenta denne prosedyren hver tredje til fjerde time mens du er våken .
4

Når første betennelsen har sunket , bruk en oppvarming pad på foten eller suge den i 15 til 20 minutter i veldig varmt vann . Gjenta varmebehandling flere ganger per dag
5

Utfør følgende to oppgaver : . Grab et stort bad - størrelse håndkle i begge hender . Plasser håndkle rundt tærne og ballen av skrantende foten . Dra langsomt opp på håndkleet og strekke foten tilbake . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder , deretter slappe av . Gjør tre repetisjoner av øvelsen . Deretter ligge på din uskadd side med bena sammen . Stram musklene i øverste benet . Med din øverste benet rettet, løft den 8 til 10 inches ovenfor andre beinet . Hold den i noen sekunder , senk den . Gjenta denne bevegelsen opp til 10 ganger .