Hvordan forbedre Shoulder Posture

Med så mange mennesker arbeider kontorjobber , er det ikke rart mange mennesker har problemer med ryggen . Mange negative effekter skyldes dårlig skulder stilling , som er en vanlig tilstand i kontormiljø på grunn av manglende bruddtider. Mange mennesker blir fanget opp i sitt arbeid og ikke ta nok tid til å strekke skikkelig som de skal i løpet av dagen , noe som fører til dårlig skulderholdning og eventuell smerte eller ubehag . Instruksjoner
en

Rett ryggen med kontorstolen , og rette ryggen bein . Juster kontorstolen slik at du kan bøye armene i vinkel mellom 75 og 90 grader . Juster hele kroppen skikkelig , inkludert nakke, rygg og hæler . Kontroller at stolen har riktig korsryggstøtte, og bytt om nødvendig.
To

Stå foran et speil i full lengde for å observere din holdning . Ørene og skuldre skal være på linje skikkelig , og ryggraden din bør være i en S-form , ikke rett som noen mennesker kan tro . Strekk nakken og bøye hodet i alle retninger for å løsne rammen og få et mer nøyaktig bilde av hvordan du står. Ved å løsne kroppen , vil du fjerne noen spenning som kan bli holdt i ryggen området .
3

Sleep på en fast madrass for skikkelig tilbake støtten . En sammenrullet håndkle plassert under halsen når du sover vil i stor grad hjelpe med rygg og skulder justering. Hvis du er en side sovende , holder en pute mellom bena for å lette rygg press .
4

Prøv ulike yoga stillinger og stillinger for å løsne kroppen opp . Praktisere yoga utgivelser spenning i alle muskler , inkludert ryggen . Det forbedrer også holdning . En øvelse er effektiv , men likevel enkelt . Sitt med bena i kors , holde ryggraden rett og skyv nedover. Ta ti langsomme, dype åndedrag , og deretter heve armene over hodet . Pust ut , og ta med armene ned sakte . Gjenta dette flere ganger daglig .
5

Hold øynene fokusert rett fram når du går for å oppmuntre til riktig skulder justering , og flytter ofte , fordi musklene får slouchy når de ikke er jobbet ofte .