Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Hvordan holde bein sunt

2013/11/6
Bones kontinuerlig gå gjennom prosessen med å bryte ned og bygge opp . Som man blir eldre , er evnen til å bygge bein redusert . Starte tidlig og bo sunt er måter å holde beina i god form . Du trenger
Treningsutstyr
Kalsium rik mat på
Vis flere Instruksjoner
Hold Your Bones sunt med et riktig kosthold
en

Spis matvarer som er rik på kalsium . Melk , ost , yoghurt og andre meieriprodukter er gode kilder til kalsium .
To

Ta kalsiumtilskudd hvis du ikke er i stand til å konsumere meieriprodukter .
3

Spis rikelig med grønnsaker som brokkoli , spinat og grønnkål , som de er rike på kalsium . De inneholder også andre stoffer som hjelper kroppen absorbere at kalsium . Arkiv 4

Konsumere mat eller kosttilskudd med vitamin D. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium . Melk er den vanligste kilden .
5

Bruk litt tid under solen og kroppen din vil skape vitamin D. Husk å bruke solkrem hvis du har planer om å sitte ute i solen , selv for en kort periode tid .
6

Unngå overflødig protein og natrium . De kan føre til en økning i mengden av kalsium skilles ut fra kroppen gjennom urin og avføring .
Holde bein sunt med Exercise
7

gå, jogge og hoppe tau vei til sunnere bein . Utfør hjerte-øvelser som involverer noen innvirkning på kroppen din . Kroppen din vil reagere på konsekvensene ved å øke bentetthet .
8

Spill sport hvis du ikke liker trekking til gym . Idrett gir god trening for kroppen din, så vel som virkningen nødvendig for bein vekst .
9

Utfør vektbærende øvelser for å styrke bein . De fleste av de musklene du målretter med vekter eller motstand , som biceps eller quadriceps , er festet til skjelettet med sener . Enhver pull på bein via sener vil føre til at kroppen til å reagere og skape mer bentetthet å støtte motstanden .
10

Endre ditt treningsprogram ofte og overraske kroppen din . Ikke la kroppen din bli sittende fast i en rutine . Hvis du gjør det, vil øvelsen miste sin effektivitet .

Relaterte artikler
Torn Hip Sene Symptomer
Behandling for Bone Spurs
Fasett leddsmerter
Hvordan vite om du har overstrukket trenges
Hva er behandlingen for kalkavleiringer
Hvordan Brace en Hammertoe
Osteomyelitt Behandling
Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: [email protected]