Hvordan redusere Running Cramps

Runners er vanlig at kramper . Det kan skje i magen eller beina , og kan gjøre at du føler deg som om du ikke kan gå på . Men ikke la kramper stoppe deg fra å kjøre . Ansett noen enkle forebyggende tiltak , og du vil være på vei til å kjøre en maraton . Instruksjoner
en

Spis minst to timer før du kjører . Aldri spise rett før du kjører , så du vil øke risikoen for å få magekramper og oppblåsthet fordi maten ikke er skikkelig fordøyd , sier Cindy Dallow , Ph.D. , en sportsbil ernæringsfysiolog .
To

strekke på musklene før du kjører . Gjør side torso vendinger ved å sette armene over hodet og alternerende til høyre . Strekk leggen ved å sitte med begge bena rett foran deg . Plasser et tau rundt ballen av foten og ta tak i enden av tauet . Bøy foten mot ankelen og tærne mot kneet . Gjenta på den andre siden .
3

Pace selv . Starte løpet med 10 minutter gange eller veldig treg kjører . Jerry Napp , en løpetrenerTampa Bay , sier at oppvarmingen vil sakte øke kroppens blodstrøm og øke din kjernemuskeltemperatur. Dette vil bidra til å minske sjansen for kramper .
4

Øv dyp lunge å puste mens du kjører . Legg hånden på magen og puste dypt . Du skal føle magen din vekst og fall . Pust for tre åndedrag og puster for to innblåsninger . Military.com statene denne typen puste oxygenates musklene . Jeff Galloway , en løper som deltok i de olympiske leker , sier at feil pusting er en viktig årsak til sidekramper.
5

hydrat kroppen din riktig . Ifølge MedicineNet.com , en person som veier 180 kg. bør drikke minst 0,5 liter væske i timen for de tre timer før løpe . Drikk et par slurker med vann hver time i løpet av lange løyper . Riktig væskeinntak hydrater og slapper av musklene , og dermed redusere kramper .