Hvordan strekke iliopsoas

2014/6/28

Selv om noen strekk klasser nevne psoas muskel ved navn , er dette komplisert muskel en av de viktigste i kroppen . Bli med i korsryggen og den indre lår , er iliopsoas ansvarlig for bevegelse av bena og smidighet av ryggraden . En stram psoas er ofte årsaken til smerter i korsryggen , knesmerter og tetthet i hoftene og innsiden av lårene . Instruksjoner
en

Ligg på ryggen med knærne bøyd og peker mot taket . Selv om denne stillingen virker helt statisk , er det virkelig en grunnleggende psoas stretch . For personer med alvorlig nedre ryggsmerter , er dette en trygg måte å slappe av og forlenge psoas .
To

Anta samme posisjon som i trinn en . Holde det ene kneet bøyd , strekke det andre benet ut langs gulvet . Breath dypt , hold i ca 30 sekunder , og bytter ben . Denne milde strekningen mål psoas muskel og er egnet for moderat ryggsmerter .
3

Hvil i samme posisjon som i trinn en . Ta til høyre kneet til brystet , holder beinet like under kneet . Opprettholde denne posisjonen i noen sekunder og deretter , mens du holder den bøyd kne , rette venstre ben ut på gulvet . Deretter bringer venstre ben tilbake til sin opprinnelige bøyd stilling . Bytter ben .
4

knele på gulvet . Flytt ett ben frem , med kneet bøyd i 90 grader , og hvile vekten på foten . Beveg det andre benet tilbake , slik at dets fot , legg og kne hvile på gulvet. Sakte lener frem til du kjenner at det strekker i hoften av bakre beinet . Hold i 30 til 60 sekunder , og bytter ben . Dette er en dypere psoas stretch .
5

Stå rett opp , og flytte den ene foten om 10 inches bak den andre . Bend både foran og bak knærne , jevnt fordele vekten mellom dine to føtter . Sørg for at knærne ikke forlenge forbi føttene , og holde hoftene nådde frem . Hold i 20 sekunder , og slå føtter .
6

Få ned på alle fire, og bringe kneet av det ene benet mellom dine to hender . Hvil den ytre del av det bøyde ben på gulvet. Rett det andre benet ut bak deg . Hold kroppen din justert over hoftene dine , og føler strekningen i hoften ( og iliopsoas ) av din bøyde ben . Bytter ben .