Hvordan styrke Knees

Som folk blir eldre sine ledd blir slitt ned og svekke . Kneledd er spesielt utsatt , gitt alle pounding de har tatt i løpet av årene . For å nyte en aktiv og produktiv livsstil i mange år og tiår fremover , er styrking av knærne viktig. Instruksjoner
Leg hever
en

Fullfør sittende kneet øvelser . Sitt på en stol eller en solid gjenstand og forlenge benet til kneet er i låst posisjon . Pass på at den andre foten er fast på gulvet og at ryggen er rett . Hold i posisjon i 20 til 30 sekunder og deretter gå tilbake beinet til gulvet . Gjenta dette 3-4 ganger med samme ben. Deretter gjentar du prosessen med det andre benet . Hvis noen smerte er filt , stoppe og ta kontakt med en lege .
To

Utfør et nytt sittende kne trening . Mens du sitter i en stol å hvile det ene beinet på en annen sete eller benk . Løft beinet noen få inches av stolen eller benk . Hold stillingen i 10 sekunder og gå tilbake til forrige posisjon . Pass på at ryggen er rett og den andre foten er godt plantet på bakken . Gjenta øvelsen 6-7 ganger og deretter gjenta prosessen med den andre kneet .
3

Utnytte kneet trening i liggende stilling . Lå på gulvet med ryggen godt presset til det . Kontrakt lår muskel og rette høyre kne . Sakte heve benet så langt som mulig uten smerte og deretter returnere den til gulvet . Gjenta dette 6-8 ganger . Gjenta med det andre benet .
Ernæring
4

Få nok vitamin C. Vitamin C er spesielt nyttig for kroppen i å reparere bindevev og ledd . Appelsiner , grapefrukt og ananas er gode kilder til vitamin C.
5

Sørg for at kostholdet er rikt på vitamin E. Vitamin E antas å hindre enzymer som bryter ned brusk i leddene . Spinat , brokkoli , peanøtter , mango og kiwi er gode kilder til vitamin E.
6

Spis rikelig med grønnsaker og frukt . Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker hjelper kneet reparere seg selv og gjør styrkeøvelser mer effektiv .