Hvordan takle smerte i friidrett

Smerte er vanlig blant idrettsutøvere som kontakt og selv ikke-kontakt idrett kan føre til mindre alvorlige skader . Smerte bør ikke være bestått , men da dette kan påvirke hvordan du spiller en sport . Teknikker som inkluderer oppvarming og riktig trening før du spiller sport kan bidra til å forhindre alvorlige skader . Du trenger
Elastisk sjal
Sling
ispose eller frossen pose med erter arkiv Håndkle
Pillow
steroide anti- inflammatorisk narkotika arkiv Medisinert lapper for smerte
Hot komprimere på
Vis flere instruksjoner
en Beskytt og komprimere skaden din.

Bruk et elastisk sjal å immobilisere det berørte området . Påfør en elastisk bandasje for å forhindre hevelse og for å beskytte din skade , som indikert av MayoClinic.com . Dette er aktuelt for forstuinger . Slynger kan også bidra til å holde skadde armer og skuldre på plass .
2 Hvile til aktiviteter ikke forårsaker smerte .

Hold immobilisert inntil smerten blir lindret . Unngå aktiviteter som kan føre til ytterligere smerte .
3 Bruk isen til å lindre smerte .

Ice din skade. Bruk en ispose eller en frossen pose med erter . Ice det berørte området i 15 minutter om gangen . Bruk et håndkle under isen , noe som vil hindre skade på huden din .
4 Hold den skadde lem forhøyet.

Plasser en pute under skaden din. Heve den berørte lem vil drenere væske fra det , og dermed redusere hevelse og hjelpe med smerte .
Fem Få en massasje for å takle smerte .

Få en sports massasje , og sørg for at din massasje terapeut er lisensiert i sportens terapi . En fysioterapeut kan også hjelpe til med å stabilisere skadde ledd og lemmer for å hindre ytterligere skade .
6 Bruk over-the -counter medisiner for å håndtere smerte .

Bruk ikke-steroide anti - inflammatoriske legemidler som ibuprofen å lindre smerte og hevelse . Skader med betennelse kan føre til at vev blir hovne , noe som resulterer i smerter .
7

Bruk en medisinert smerte patch , som nevnt av National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdom. Påfør patcher direkte til det skadde stedet .
8

Bruk en varm komprimere for å lette smerter . Varme kompresser , slik som varmeputer , kan bidra til å utvide blodårene og utvikle bedre blodstrøm . Imidlertid bør varme komprimerer ikke brukes i løpet av de to første dagene fra da skaden ble påført .