Hvordan trene Quads for Knee Therapy

Det finnes flere typer av kne terapi øvelser som kan bidra til å styrke og utvikle de quadriceps musklene som støtter kneet . Den korte arc extension øvelsen er øvelsen som er beskrevet her . Dette kne terapi trening foregår i både tidlig -bed fase og den tidlige mobil fase for utvinning etter skade eller kirurgi. Ting du trenger
Bolster eller sammenrullet håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Rådfør deg med en fysioterapeut før du gjør noen form for kneet terapi trening . Denne informasjonen er ikke en erstatning for medisinsk eller terapeutisk råd .
To

Legg deg ned på bakken med styrke eller rullet håndkle plassert under baksiden av kneet som trenger terapi . Denne etappen er bøyd .
3

Support og stabilisere resten av kroppen . Kontrakt magemusklene , holde korsryggen mot gulvet og opprettholde riktig holdning gjennom hele terapitime .
4

Pust ut og sakte forlenge beinet ved kneet felles. Løft hælen ut av gulvet og kontrakt quadriceps muskler .
5

Hold forlengelse i cirka fem sekunder , deretter sakte slipper beinet ned igjen til startposisjon med quadriceps avslappet og hælen hviler på gulvet .
6

Gjenta dette kneet terapi øvelsen så mange ganger som foreskrevet av fysioterapeut . Som du fremgang , er det mulig å bruke større styrke eller mer rullet håndklær for å øke vinkelen på kneet og avstand nødvendig å utvide og rette ut beinet .