Hvordan utvikle sterkere hender og underarmer

Hånd -og underarm muskler gi muligheten til å gripe , bære og løfte elementer og å utføre mange daglige aktiviteter . Disse musklene kan bli svak på grunn av overforbruk , manglende bruk , skader , dårlig holdning eller endret kroppen mekanikk . Hånd -og underarm øvelser er vanligvis ikke inkludert i styrketrening programmer , og disse musklene blir ofte ignorert inntil smerte oppstår eller funksjonsevne er berørt . Det finnes flere forskjellige øvelser som styrker underarm, håndledd og hånden . Du trenger
Små dumbbell
Canned suppe
håndleddsbe vekt
utvises tubing
Hammer
Vis flere instruksjoner
en

Utfør gripende øvelser daglig for å øke hånd styrke ved hjelp av fjærbelastede gripere , utøve kitt av varierende motstand , presse baller eller gummi band utøvere . Putty øvelser lar fingrene til å bøye gjennom hele spekteret av bevegelse mens presse kuler gir styrke i et begrenset utvalg av bevegelse . Gripende øvelsene kan utføres ved høy motstand med lave repetisjoner for å øke kraft , eller lavere intensitet i flere minutter for å bedre hånd utholdenhet .
To

Utfør håndledd og underarm styrke øvelser med manualer , håndledd mansjetter vekter , trening tubing eller husholdningsartikler som en suppe kan. Disse øvelsene retter seg mot musklene som bøyer og rette håndledd og flytte det fra side til side .
3

Sitt med underarmen hviler mot låret ditt . Hold din valgte treningsutstyr i hånden og hold underarmen ned med motsatt hånd . I en palm - up posisjon , løfte vekten mot taket gjennom en langsom teller til tre , så tilbake til utgangsposisjonen . Slå underarmen inn i håndflaten ned stilling og løft din hånd tilbake og mot taket . Gjenta disse øvelsene 10 ganger .
4

Hold en liten manual eller suppe kan i hånden og støtte underarmen på låret i en sittende stilling . Støtt underarmen med den andre hånden . Flytt håndleddet fra side til side 10 ganger for å styrke musklene på hver side av håndleddet .
5

Hold en hammer i hånden mens du sitter med albuen mot din side. Sakte rotere underarmen fra håndflaten ned stilling til palm - up posisjon . Hvis du har problemer med å holde albuen ved din side , plasserer en liten brettet vaskeklut mellom albuen og side og ikke la det falle ut . Denne øvelsen styrker supinator og pronator muskler som roterer underarmen .