Hvordan å gjøre omfanget av bevegelse øvelser

spekter av bevegelse øvelser er gjort for å holde kroppen fleksible , spesielt hvis det er et medisinsk problem som begrenser normal trening . Aktiv spekter av bevegelse øvelser som kan gjøres av pasienten selv ; passiv omfanget av bevegelse øvelser er gjort for pasienten ved pleieren . Lær hvordan du gjør omfanget av bevegelse øvelser for å holde deg i bevegelse og opphold fleksibel . Instruksjoner
en

Begynn med en termisk oppvarming av ledd ; enten en beroligende massasje eller bruke mild varme til leddene før du begynner øvelsene . Begynn innerst og jobb deg nedover kroppen ; gjøre minst fem repetisjoner for hvert utvalg av bevegelse trening .
to

Pek haken til brystet når du trener nakken , deretter bøye hodet bakover . Bevege hodet til venstre og høyre , som om du prøver å se over skuldrene på hver side .
3

Flytt skuldrene ved å krysse armene foran brystet , og deretter flytte skuldrene bakover ved å visualisere berøre albuene bak ryggen . Hev hver arm over hodet rett opp , deretter flytte armen til motsatt skulder for et bredt spekter av bevegelse . Neste , flex og forlenge hver albue for å øke deres bevegelse .
4

Gjør sirkelbevegelser med håndleddene i en urviseren og mot urviseren . Flytt håndleddene opp og ned så vel som om å peke på gulvet og taket mens du holder armen i ro. Ikke glem å flytte hver finger felles også.
5

Løft knærne å peke på nesen , deretter flytter beinet bakover for å bøye hoften som om du prøver å røre foten til bunnen din . . Neste , flex og forlenge leggen å gjøre omfanget av bevegelse øvelser for kneet
6

Pek tærne nedover, så oppover ; visualisere prøver å ta stortåen i leggen . Roter anklene i en sirkulær bevegelse , både med og mot urviseren for omfanget av bevegelse øvelser på ankelen . Ikke glem å flytte hver tå felles også.