Sju trinn av Systems Alignment

Justering refererer til måten ting er ordnet langs en linje . Systemer innretting i kroppen refererer til den riktige anatomiske stilling av kroppens muskel- systemer. Justering og holdning kan påvirke fast stilling av muskel- systemer langs ryggmargen . Ifølge Cleveland Clinic , kan dårlig holdning svekke bein og ledd , føre til leddgikt og permanent fikse ryggraden i unormale stillinger. Klinikken tyder på at de syv trinnene i en sunn holdning inkluderer opprettholde tilbake kurvatur , riktig underkroppen posisjonering mens du sitter , sittende stilling med og uten ryggstøtte , mekanisk overgang fra sittende til stående , og mekanikken er involvert med bevegelse og kraft . Oppretthold Tilbake Curvature

Ryggraden har tre normale kurver . Spinal kurver omfatter cervical kurve mellom bunnen av vrikke og skuldrene, brystkurven mellom skuldrene og midt på ryggen, og den lumbale kurve i den nedre ryggen . Sunn Postures opprettholde og fremme justering av alle tre normale kurver langs ryggraden .
Sittende Lower Body

Dårlig holdning og usunn justering skjer mens du sitter i fysiologisk unormal men sosialt felles posisjoner som krysser benet , vri rundt på en pivot stol eller sitter på ett ben . Fremme sunn systemer justering ved å plassere føttene på flatt på gulvet eller bakken mens du sitter i en stol . Bøy begge knærne i rett vinkel , og plassere knærne jevnt med eller litt over hoftene ved å heve føttene på en krakk eller plattform om nødvendig . Fordel vekten jevnt mellom begge hofter .
Sittende Back Support

Stoler på skolen, på kontoret , restauranter og andre steder ofte har støtte i ryggen . Bruk tilbake støtten til å veilede din innretting ved å møte bunnen av støtte ryggen med baken mens du sitter . Plasser et sammenrullet håndkle eller lumbar pute mellom din rygg støtte ryggen på stolen for å opprettholde kurvene i ryggraden .
Ingen Back Support

Noen sitte situasjoner ikke gir støtte for ryggen. Folk ofte vedta dårlig justering mens du bruker plattinger , benker, krakker og andre backless seter. Finn sunn justering med ryggløse seter ved å lute helt mens du sitter ved enden av setet , deretter rette ryggen så mye som mulig og hold posisjonen i flere sekunder . Slipp stilling med ca ti grader for å bruke en holdning som fremmer sunn justering mens sittende uten ryggstøtte .
Standing Up

Noen mennesker fremme usunn justering ved å bøye fremover i midjen til å stå opp fra sittende stilling . Opprettholde en sunn holdning som fremmer riktig justering av scooter setet til slutten av setet før stående . Bruk beina til å stå opp ved å rette dem , og bøyd på livet så mye som mulig . The Cleveland Clinic anbefaler å utføre ti stående backbends å strekke tilbake umiddelbart etter å ha stått opp .
Movement

Fremme en riktig justering med sunn bevegelse . Å opprettholde en enkelt posisjon i en lengre tidsperiode kan overdrevet belastning kroppens systemer. The Cleveland Clinic anbefaler å bytte stilling hver halvtime for å fremme sunn justering .
Løftekraft

øve makt med løftebevegelsenkrever plassere føttene godt på bakken og bøye knær og hofter for å nå lave elementer. Ikke løft med strake knær eller ved å bøye seg framover . Bøy bukmuskulatur og bruker leggmusklene ved å rette beina til å løfte .