Slik bygger du Torn bicepsen

Dine biceps er de musklene som ligger på forsiden av overarmen . Mens det ser ut som en muskel , det består faktisk av to. De flex armen din og hjelpe deg med å løfte ting . De fleste bicep tårer oppstå når du løfter for mye vekt . Hvis du har revmatoid artritt eller lider av skulder impingement , sannsynligheten for at du opplever en delvis eller fullstendig bicep rive øker. " Når senen er helt ødelagt, vil biceps muskelen trekke mot skulderen , noe som resulterer i en ball -lignende utseende ½ - ¾ av veien opp armen , " ifølge Physio Room . Instruksjoner
en

Bestem at du faktisk har sprukket bicepsen din . Symptomer inkluderer en smellende eller skarp smerte i albuen regionen , murrende smerte nærmere skulderen , blåmerker og hevelser , og tap av styrke når bøye armen eller snu i albuen . Se en lege for en riktig diagnose .
To

Vurdere alvorlighetsgraden av tåre . En full tåre vil kreve kirurgi hvis du er ung , atletisk eller ønsker å ha full funksjon av biceps . Konservativ ledelse, som innebærer hvile og ergoterapi , kan være nok til å behandle delvis tårer . " Aktivitetsnivået til pasienten ( lav etterspørsel vs høy etterspørsel ) vil være en av de viktigste bestemmende faktorer , " forklarer Physio Room .
3

Følg legens anbefaling . Hvis det innebar gjennomgår kirurgi , vil du trenger fysioterapi for å gjenvinne bevegelsesutslag , fleksibilitet og styrke i biceps muskler . Begynn med å bruke én - kilos vekter gjør armhevinger og gradvis øke vekten som du blir sterkere . Den første prosessen tar vanligvis seks til åtte weeks.You kan vekt tog lett med benkpress og skulderpress på tre eller tre annonsen en halv måned etter op mark . Forvent seks til ni måneder post-op for å gjenvinne full funksjon av armen .
4

Har armen undersøkt for å sikre at du har ingen andre skader hvis legen anbefaler konservativ forvaltning av din revet bicep . Hvil armen i den akutte fasen . Du må kanskje sette den i en slynge . Ingest steroide antiinflammatoriske legemidler ( NSAIDs ) for å redusere betennelse og bruke is massasje og kalde omslag til å kontrollere hevelse . Følg de nevnte postoperative forslag for å gjenvinne funksjon .