Slik unngår du at en frossen skulder

En frossen skulder eller adhesiv kapsulitt , betyr at du gradvis har problemer med å bevege skulderen din over en lengre tidsperiode . Du synes det er vondt å legge hånden i baklommen , gre håret eller , hvis du er en kvinne , feste din BH. Fordi det tar lang tid og mye fysioterapi for å løsne musklene , er det viktig å følge disse trinnene for å forhindre denne tilstanden . Instruksjoner
en

Overvåk diabetes konsekvent . Denne tilstanden kan bringe på en frossen skulder . Andre sykdommer forbundet med skulder stivhet er Parkinsons og hjertesykdom, så vær flittig i følge forebyggende trinnene nedenfor hvis du lider av disse sykdommene .
To

Strekk skuldermusklenedaglig . Ta et håndkle og hold det vertikalt med en hånd over skulderen og den andre rundt tilbake . Tug på håndkle først med den ene armen , og deretter med den andre , holder strukket stilling i 30 sekunder hver gang .
3

Finn en bar du kan bruke til å strekke sener i en park eller treningssenter. Henge fra den hvis du er komfortabel med å gjøre dette . Du kan også bruke en kortere bar og bøy knærne for å gi deg det trekke du trenger . Sørg for å rotere hendene med håndflatene mot og vekk fra kroppen din til å strekke forskjellige sener .
4

Øv god ergonomi når du sitter ved datamaskinen . Føttene skal være på bakken og ryggen rett , men ikke anspent eller stiv . Å strekke ryggen, plasserer en pute eller to på bakken og ligge på toppen av dem , slik at de har rett i ryggen . Føler du presset frem .
5

Oppretthold et sunt immunsystemved å spise ubehandlet mat . Spis et utvalg av frukt og grønnsaker for å få vitaminer og mineraler . En god praksis er å ha så mange farger i frukt og grønnsaksretter som mulig.
6

Gjør milde spekter av bevegelse øvelser så tidlig som mulig etter en skade . En frossen skulder kan resultere fra aktivitet på grunn av en forstuing eller brudd. Be om en eller to fysiske terapitimer for å få et hjem treningsprogram hvis forsikringen ikke dekker jevnlige besøk .