Spine Fusion restitusjonstrening

Spinal fusjon kirurgi hjelper behandle smerte i ryggen ved å fusjonere skadet ryggvirvler i ryggraden . Mens det eliminerer smerte , det gjør det vanskelig å bevege seg i minst et par måneder . Smerte medisiner vil ta bort overflødig smerte , men i løpet av disse månedene ryggraden og ryggmuskulaturen kan bli svekket . Øvelser kan styrke ryggen din og hastigheten din helbredelse . Statiske øvelser

For de første seks ukene etter legen din sier at det er OK å trene , utføre kun statiske øvelser . Disse er konstruert for å fungere ryggraden mens du beveger stammen og ryggrad så lite som mulig . Bekken vendinger gjør et utmerket utgangspunkt øvelse . Start med å ligge på ryggen med knærne bøyd. Skrå høyre side av kroppen din til venstre , løfte skulderen av bakken i minst tre inches . Senk deg ned på bakken og gjenta med motsatt side . Fem av disse bør være nok . Deretter står på plass , og marsjerer ved å løfte bena 3 til 4 inches over gulvet . Ikke la bekken musklene bevege seg mens du marsjere . Gjør dette i ett minutt . Neste , ligge på ryggen og danner en "bro " med kroppen din ved å heve hoftene opp fra gulvet , holde skuldrene og hoftene rett . Flip over å ligge på magen og klem skulderbladene sammen . Løft hodet og skuldrene litt opp fra gulvet og holde utkikk på bakken . Når du er ferdig med fem av disse, løfte det ene beinet på en gang uten å bøye knærne . Fem av disse for hver etappe bør være nok .
Dynamiske øvelser

Etter ca seks uker , begynner dynamiske øvelser . Disse vil begynne å jobbe stammen og ryggraden mer aktivt . Start med å ligge på gulvet med knærne bøyd. Bøy stammen opp ved å heve hodet . Slå den ene skulderen og hodet mot motsatt hofte for noen få inches . Hold i fem sekunder og senk . Løft motsatt skulder og alternativ for fem ganger en side . Få på hender og knær og løfte den ene armen i lufta og løfte det andre benet i luften . Hold i fem sekunder , lavere , og løft den neste arm og ben . Stå opp og pakk en motstand band rundt en stang . Hold motstanden bandet med begge hender og nøye lene tilbake . Hold i 10 sekunder . Trekk bandet diagonalt for å strekke ryggen din i den retningen og alternative sider . Bruk en medisin ball å jobbe ryggen . Sitt på medisin ball og sakte heve en arm og motsatt ben . Hold videre til noe fast med en annen hånd hvis du trenger balanse . Sakte rulle ballen frem til den er under skuldrene . Hold hoftene rett med skuldrene . Hold i 10 sekunder . Ligg på medisin ballen med magen din og holde knærne på bakken . Sett armene på bakken og sakte løfter ett ben av gangen .