Cardiac Sikkerhet: Morning Vekt Training & Cardio Workout

Ifølge Americanheart.org , de fleste av hjerteinfarkt skje tidlig på morgenen , med mandag og lørdag oppført som de to mest sannsynlige dagene for forekomsten av hjerteproblemer . Ifølge Dr. Louis E. Teichholz , førsteamanuensis sjef for kardiologi ved Mount Sinai Medical Center i New York , kan dette være et direkte resultat av evolusjon og vår forhistoriske behov for adrenalin i morgen for å jakte effektivt . Vår stress respons relatert til økningen i adrenalin øker blodplater klissete og bidrar til fortykket og mindre fleksibel arterieveggene , forårsaker nedsatt blodtilførsel og en høyere forekomst av hjertefeil. Aspirin og Blood
p Det er noen bevis for at å ta en aspirin daglig vil bidra til å redusere hjertestans og hjerteinfarkt ved å øke blodstrømmen gjennom arteriene som fører til hjertet . Hvis du skal trene i morgen , ta en aspirin før du begynner treningen rutine for å redusere tykkelsen av blodplater og tillate oksygen-bærer blod å nå hjertet mer effektivt.
Warning Signs

Vær oppmerksom på varselsignaler som kan oppstå mens du utfører vekt trening eller cardio aktiviteter i morgen . Hvis du føler deg ør eller er altfor kortpustet under en treningsøkt , kan det være du har nedsatt blodtilførsel som kan føre til hjerteinfarkt . Andre tegn er svette , kvalme og brystsmerter som fortsetter i flere minutter eller mer . Disse symptomene kan opptre enkeltvis eller sammen . Fordi noen av disse symptomene kan bare synes en del av en vanlig treningsøkt , er det viktig å kjenne din normale fysiske mønstre når du trener for å overvåke effektivt .
Unngå Risky Times

p Hvis du er bare begynnelsen en cardio eller vekt - trening treningsprogram , begynne langsomt , og unngå mandag og lørdag da de fleste hjerteproblemeroppstår . Du kan også være lurt å starte treningen senere på morgenen eller på ettermiddagen før kroppen din har blitt vant til aktiviteten. Fordi vekt og kondisjonstrening kan i utgangspunktet føre til en stressrespons i kroppen , det øker sannsynligheten for platelet jevning som kan føre til hjerteproblemer . Når du kombinerer dette med økt fleksibilitet av arterieveggene relatert til plate jevning som naturlig oppstår i morgentimene , produserer det et miljø for økt hjerteproblemer.
Varme opp og strekke

Fordi nedsatt blodtilførsel og økt blodtrykk kan føre til hjerteinfarkt , varmer opp er viktig før vekttrening og cardio trening . Ifølge Iowa High School Athletic Association , bør varmes opp være forutsetning til hver trening for å øke blodgjennomstrømningen og senke blodtrykket. Både passive og aktive warm-ups er viktig før du gjør noen form for streng trening i særdeleshet . For å varme opp aktivt , kan du prøve å gå, lett hoppe roping eller sykling . Passiv stretching innebærer å holde og strekke bena for en viss tidsramme . Dette er effektivt, spesielt for vekttrening . Den IAHSSA anbefaler å gjøre strekninger som er spesifikke for hva øvelsen du skal utføre , og strekker seg både aktivt og passivt i minst 15 minutter før du trener.
Trening Forsiktig

hardere hjertet må slå på morgenen , jo mer stresset det setter på kroppen . Stressresponsen øker blodplater og arteriell fortykkede , noe som kan føre til økt risiko for hjerteinfarkt . Hvis du velger å trene i morgen , gjør det med forsiktighet . Når du løfter vekter , starter med lette vekter for å unngå stress som kan føre til nedsatt blodtilførsel . Cardio øvelser bør være begrenset til lavt stress aktiviteter som vil holde pulsen på et moderat tempo for å redusere risikoen for hjerteproblemer forbundet med manglende evne til blodet til å flyte så effektivt i morgentimene .