Slik unngår Hypertension

Rundt 50 millioner amerikanere lider av høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk . Enhver leser større enn 140/90 regnes som høy . Det er mye lettere å forebygge høyt blodtrykk enn det er å behandle det når du har det . Du trenger arkiv spasersko arkiv Avslapping Tapes
Notebooks
lav - fett, høyt fiber diett på
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk blodtrykk og puls regelmessig. Kontakt legen din hvis de er høye. Den øverste blodtrykk antall bør være mindre enn 140 . Den nederste rekke bør være mindre enn 90 . En normal hvilepuls ( puls ) er mellom 66 og 82 .
To

Gå ned i vekt hvis du er overvektig . Mange leger tror vekttap er den viktigste enkelt nondrug behandling for forebygging av hypertensjon .
3

Spis en lav - fett, høyt fiber diett som er rik på frukt og grønnsaker . Det er OK å bruke salt i moderate mengder, med mindre legen din ordre ellers . Drikker rødvin har vært spioneringen som bra for sirkulasjonen , men kun i moderate mengder .
4

Øvelse aerobt . Det senker blodtrykket og hindrer hypertensjon .
5

Slutte å røyke . Hypertensjon og røyking signifikant øke risikoen for slag .
6

Reduser stress. Når du føler deg stresset , dine arterier og vener constrict , noe som er skadelig for helsen .
7

Kjenn din families helse historie . Hvis du har nære slektninger med hypertensjon , er det mer sannsynlig at lider av denne sykdommen . Du må være enda mer ivrig i å sjekke blodtrykket .
8

Sjekk ditt kolesterol en gang i året . Høyt kolesterolnivå kan begrense blodårene og gjøre deg mer utsatt for høyt blodtrykk .
9

Hold en journal av kolesterol , blodtrykk og puls .