Common Cold & Trening

Hvis ou har sniffles , føler kjøre ned og uopplagt , ikke hastverk med å avbryte din gym avtale . Trene mens du har visse kaldt symptomer kan være gunstig ; det kan hjelpe blodsirkulasjonen og lindre noen kalde symptomer . Redusere varighet og intensitet for å matche din energi nivå . Vær oppmerksom på hvordan du føler deg gjennom hele treningen og sørg for ikke å presse deg selv for hardt . Du ønsker å bli bedre , ikke verre . Symptomer

Eksperter anbefaler " nakke regelen " for å finne ut om du er frisk nok til å trene mens syk . Dersom symptomene dine er begrenset til sniffling , nysing , hodepine og tette bihuler , passerer du halsen regelen og er klarert til å utøve . Hvis dine symptomer til stede under halsen og inkluderer muskelsmerter, frysninger , diaré , feber , bryst lunger og hovne lymfekjertler , bør du ikke trene og skal hvile . Trening kan svekke immunsystemetog føre til at sykdommen skal utvikle seg til noe sterkere og mer skadelig . Kontakt legen din hvis du er usikker på dine symptomer .
Trening Modifikasjoner

Nå som du har passert " nakke regelen , " justere treningen for å imøtekomme energinivået . Moderasjon er nøkkelen - presser deg for hardt vil svekke immunsystemet og tømme kroppen av de næringsstoffene den trenger for å bekjempe kulden. Nasal drenering og enkelte medisiner ( antihistaminer ) kan bidra til dehydrering . Drikk vann før , under og etter treningen . Hvis du på noe tidspunkt av treningen , føler deg syk , ørhet eller tømt for energi , avslutter treningen umiddelbart . Spør en medarbeider om hjelp hvis du ikke føler deg bedre etter noen få minutter . Før du starter en treningsøkt , bruke sunn fornuft som rettesnor . Hvis du knapt kan trekke deg ut av sengen , ikke presse deg selv gjennom et treningsprogram . Det tar vanligvis to til tre dager for en kald å gå sin gang , så vær tålmodig . Før du vet ordet av det , vil du være tilbake til det normale , og trener på full kapasitet .
Gym Etiquette

forkjølelse er virusinfeksjoner gått fra person til person via nysing , innånding og direkte kontakt med kroppslige utslipp . Sørg for å tørke ned utstyr og matter etter endt trening . La folk rundt deg vet at du ikke føler deg bra , slik at de kan foreta en informert beslutning om å trene rundt noen med en kald .
Trening for å forebygge forkjølelse

American College of Sports Medicine rapporterer at personer som trener regelmessig rapporterer færre forkjølelser enn personer som ikke deltar i regelmessig mosjon . Regelmessig mosjon , et sunt kosthold , lavt stressnivå og riktige mengder søvn bidrar til sykdomsforebygging.