Hvordan spise godt under en Heat Wave

Det er ingenting som " hunden dager sommeren " for å minne oss om hvor skjørt kroppene våre kan være på grunn av sterk varme . Selv sunn og konkurransedyktig idrettsutøver kan oppleve problemer med manglende appetitt , dehydrering og vitamin tap under hetebølger. I denne artikkelen vil jeg gi noen sunn fornuft skritt for å bo helse og spise godt under de lange , varme dager . Dette er hva du trenger
En grunnleggende forståelse av hydrering og caloric behov arkiv "lytte" til kroppen din på
Vis flere instruksjoner
en

Innse at varmen kan drepe , spesielt de helt unge og svært gamle på grunn av dårlig immunforsvar , kroppens væske endringer og manglende evne til å beskytte seg mot sterk varme . Gjenkjenne dette for deg selv og de du elsker . Finne et kjølig sted ( aircondition ) kan være avgjørende for å opprettholde væskebalansen under ekstreme varme . Hvis du ikke har tilgang til klimaanlegg , ring din lokale Department of Public Health , de kan ha en liste over " kjølesentre" for deg å dra nytte av
to

gjennom kostholdet ditt . . Spis fem til seks små , ​​protein - beriket måltider om dagen for å opprettholde kaloriinntaket . Kalorier er " brensel energi " som sørger for grunnleggende kroppsfunksjoner som for eksempel hjerterytme , lunge -og nyre function.Eliminate eller sterkt redusere all koffein , alkohol og raffinert sukker fra kostholdet ditt . Disse vil øke din metabolske etterspørsel og føre til væskeubalanse , samt protein metabolismen .
3

Inkluder frukt høy i fiber og naturlig juice innhold for å opprettholde blodsukkernivået , gi noen næringsstoff -rike væske og bli en kilde til kalorier . Ikke vanskjøtsel , men forbruket av små , ​​protein - beriket mat .
4

Unngå solen i perioder større enn 15 minutter ( mindre er best under ekstreme varme ) . Ikke glem at en solfaktor 15 ikke bare beskytter huden mot solskader , men også kan forhindre alvorlig forbrenning . Husk at når huden er solbrent kroppen krever økt væskeinntak for å bidra til å helbrede den brente huden ( det er akkurat hva en solbrenthet er , en første - grads forbrenning ) .
5 p Hvis du føler svak , har problemer med å tenke eller føle ør , foreslår jeg en evaluering av en akutt medisinsk leverandør . Alvorlig dehydrering kan kreve bruk av intravenøs væske rehydrering .