Best Diet for High Blood Pressure

Høyt blodtrykk eller hypertensjon , er en vanlig lidelse som rammer mer enn 73 millioner mennesker i USA alene . Så høyt blodtrykk er en forløper for andre kardiale komplikasjoner - som for eksempel hjertesykdom , hjerteinfarkt eller slag - å holde hypertensjon i sjakk med et sunt kosthold er nøkkelen til å unngå disse livs forkorte plager . Heldigvis har vitenskapen identifisert triggere bak høyt blodtrykk , så det eneste som hindrer deg i å se resultater er deg . High Blood Pressure and Disease

Hypertensjon er i stor grad en silent killer som sjelden manifesterer med merkbare symptomer . Når symptomene vises, kan de lett bli feiltolket som anomalier , slik at hypertensjon å ofte gå mange år uten å bli oppdaget . Noen symptomer er neseblod , tretthet , smerter i brystet , og uregelmessig hjerterytme . Hvis du opplever noen av disse symptomene , planlegge en avtale for å få deg testet for hypertensjon så snart som mulig
DASH Diet

DASH diett - . Kort for Dietary Approaches to Stop hypertension - er en av de beste måtene å bekjempe hypertensjon , som det var spesialdesignet for oppgaven . Den DASH kosthold kommer anbefalt av The National Heart, Lung and Blood Institute, The American Heart Association , The 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne og de ​​amerikanske retningslinjene for behandling av høyt blodtrykk .
DASH kosthold Teori og fordeler

DASH dietten fungerer ved å regulere problem matvarer , slik at du redusert tilgang til dem for å bekjempe hypertensjon . Disse farlige matvarer er erstattet med friske, blodtrykkssenkende alternativer , noe som resulterer i en reduksjon i total hypertensjon i løpet av de første to uker. Som en ekstra fordel , kan de generøse mengder av frukt og grønnsaker i DASH kosthold hjelpe avverge andre livstruendetilstander som kreft .
DASH Diet Rules

til følg DASH kosthold , spiser minst seks porsjoner fullkorn per dag , fire porsjoner frukt , fire porsjoner grønnsaker og to porsjoner med lite fett eller nonfat meieri , ikke mer enn 2,5 porsjoner med kjøtt , fisk eller kylling , og ikke mer enn fire porsjoner av fett eller søtsaker . I tillegg konsumerer mellom 05:57 porsjoner med frø , nøtter eller belgfrukter i løpet av uken for å styrke fiber inntaket .
Implementering DASH Diet

beste gjennomføringsstrategi for DASH kosthold er en gradvis tilnærming . For å gjøre dette , begynner ved bevisst å erstatte porsjoner med kjøtt i ditt vanlige kosthold med porsjoner med frukt eller grønnsaker , langsomt øke det daglige inntaket i løpet av flere uker . I tillegg erstatter de fleste av dine snacks eller dessert med frukt eller grønnsaker i tillegg. Selv om DASH dietten ikke er spesielt designet for å hjelpe deg å miste vekt , vil fett tap sikkert være en hyggelig bivirkning av denne planen .