Blodtrykk under trening

Høyt blodtrykk rammer mer enn 40 millioner amerikanere , med anslagsvis to millioner nye tilfeller hvert år . En vanlig resept for å håndtere høyt blodtrykk er å trene oftere . Les videre for å lære hvordan og hvorfor denne tilnærmingen er effektiv . Hva er hypertensjon ?

Hypertensjon er en medisinsk tilstand der blodtrykketer forhøyet utover gjennomsnittlig eller trygge nivåer . Blodtrykket påvirkes av størrelsen av arteriene og mengden av blod pumpes av hjertet . Blodtrykket øker når hjertet pumper mye blod eller blodårene er for smale og motstå blod flow.There er to målte typer blodtrykk , systolisk og diastolisk . Systolisk er toppen blodtrykk når blodårene er kontrahering , mens diastolisk er minimumsnivået på trykk. Blodtrykket opplesninger er normalt skrevet ut som systolisk -over - diastolisk brøk og målt i mmHg.According til en artikkel av Len Kravitz , førsteamanuensis ved University of New Mexico , er hypertensjon defineres som hviler blodtrykketstørre enn 140/90 mmHg .
Fordeler med aerobic Exercise

Ifølge Kravitz , er aerob trening nyttig i bekjempelsen av høyt blodtrykk , men det er uklart hvorfor , noe som tyder på det kan utløse endringer i blodåre vegger som øker den totale avslapning av vessels.The American Heart Association ( AHA ) sier at aerob trening utfordrer sirkulasjonssystemet for å levere store mengder oksygen i hele kroppen din , forårsaker hjertet ditt til å slå raskere . Under trening , stiger systolisk press for å oppfylle kroppens oksygenbehov , mens diastolisk blodtrykk forblir ganske constant.Thirty til 45 minutter med moderat kardiovaskulær trening om dagen kan bidra til lavere systolisk og diastolisk hvilende blodtrykk . Eksempler på aerobic øvelser inkluderer løping, gåing , sykling og svømming .

Fordeler med Resistance Training

Resistance øvelser kan senke blodtrykket , men sannsynligvis ikke til den grad at aerobic øvelser gjøre.Det ikke har vært mye definitive forskning på effekten av styrketrening på hypertensjon , ifølge Kravitz . Det var en meta - analyse som antydet styrketrening kan redusere systolisk trykk med 2 prosent og diastolisk blodtrykk med fire percent.The AHA sier at styrketrening er vanligvis motet for pasienter med koronar sykdom, fordi , til tross for en økning i hjerteaktivitet , blodstrømmen til muskler som ikke blir jobbet øker ikke mye .
Symptomer på høyt blodtrykk

Hypertensjon kan være farlig hvis venstre ukontrollert , da det kan bidra til nyre sykdom , hjerteinfarkt, slag og aneurismer . Noen mindre og mindre farlige symptomer inkluderer neseblødning , hodepine og svimmelhet .
Årsaker og forebygging

Hypertensjon vanligvis utvikler seg over tid , og 90 til 95 prosent av tilfellene av høyt blodtrykk trykket hos voksne har ingen klar årsak utover aldring , ifølge Mayo Clinic . De resterende tilfeller av hypertensjon kan være et resultat av narkotika, nyreproblemer , hjerterelatertefødselsskader, og svulster på adrenal gland.The beste måten å unngå høyt blodtrykk , eller i det minste holde det håndterbare , er å spise et sunt kosthold , trene regelmessig og unngå narkotika og alkohol .