Diet Planer for High Blood Pressure

Høyt blodtrykk kan behandles med endringer i kostholdet . Høyt blodtrykk er en farlig tilstand som kan ha negative helseeffekter hvis venstre ubehandlet . Livstruende tilstander , som for eksempel aneurismer , skadet arterier og hjertesvikt , kan forekomme . Ideelt blodtrykket er 120/80 . The American Heart Association anbefaler at personer med høyt blodtrykk følge DASH kosthold: Dietary Approaches to Stop Hypertension . Grønnsaker

Spise mer grønnsaker kan bidra til å kontrollere blodtrykket. Grønnsaker inneholder mye fiber , som kan bidra til å kontrollere vekten , en ledende årsak til hypertensjon . Også grønnsaker er rike på vitaminer og mineraler .
Frukt arkiv

Frukt inneholder også en overflod av fiber og vitaminer som trengs for et sunt kosthold .

helkorn

Spise hele korn kan bidra til å kontrollere både vekt og kolesterol , noe som i sin tur bidrar til å senke blodtrykket .
Fisk

Forskning har vist at å spise fisk minst to ganger hver uke kan redusere risikoen for hjertesykdom .
magre meieri

personer med høyt blodtrykk og de ​​som er i faresonen for hjertesykdom bør velge magre meieriprodukter .
magert kjøtt

personer med høyt blodtrykk bør også velge magert kjøtt og andre proteiner .
Foods å begrense eller unngå

Saltinntaket bør begrenses til 2300 mg eller mindre per dag . I tillegg bør matvarer som inneholder transfett og tilsatt sukker begrenses eller unngås . Alkoholforbruket bør begrenses til ikke mer enn to drinker per dag .