Foods som hjelper High Blood Pressure

Eating å redusere høyt blodtrykk er et spørsmål om å velge sunne matvarer som inneholder vitaminer , fettsyrer , mineraler og fiber og unngå usunn mat som inneholder natrium , sukker , kolesterol og mettet fett . Sammen med regelmessig mosjon og eventuelt medisinering , kan sunn mat valg gjør en forskjell i å overvinne denne potensielt farlig tilstand . Frukt

Spis 04:56 porsjoner frukt hver dag . En porsjon frukt tilsvarer en middels stor hel frukt , 1/2 kopp av cut -up frisk frukt , 1/4 kopp tørket frukt eller 6 oz . av fruktjuice . Det er alltid mer gunstig å spise frisk frukt i stedet for å drikke bearbeidet fruktjuice som det gir mer fiber og mindre sukker .
Grønnsaker

Spis 04:56 porsjoner med grønnsaker hver dag , så vel. En porsjon tilsvarer 1/2 kopp kokte grønnsaker , en kopp rå , bladrike grønnsaker eller 6 oz . grønnsaksjuice . Varier farger og typer grønnsaker for å sikre at du får et bredt spekter av vitaminer .
Dairy

Konsumere to til tre lav - fett eller fett frie melkeprodukter pr . Ved inntak av melk eller yoghurt , tilsvarer en servering størrelse 8 oz . , Eller en kopp . Med ost , er en porsjon 1 1/2 oz .
Magert kjøtt

Konsumere to eller færre porsjoner av magert kjøtt , fisk eller skinn fjærfe per dag . En servering av kjøtt tilsvarer 3 oz .
Nøtter, frø og bønner

Spis 04:56 porsjoner med nøtter , frø og bønner hver uke . En servering av nøtter er en 1/2 oz . , En servering av frø er en spiseskje og en porsjon bønner er 1/2 kopp .