Hvordan Reduser diastolisk press

diastolisk blodtrykk indikerer blodtrykket når hjertet er i ro , mellom beats . Dette er den nederste rekke blodtrykket lesing. Jo høyere dette tallet er , jo større risiko for komplikasjoner av høyt blodtrykk eller hypertensjon . Du kan gjøre flere ting for å senke blodtrykket. Livsstilsendringer er viktige . The University of Maryland Medical Center og Mayo Clinic tilbyr flere forslag . Du trenger
Exercise , inkludert dyp breahing
Kosttilskudd arkiv Akupunktur
Massasje
Resepter ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
1

Reduser natrium i kostholdet ditt . Gjeldende anbefalinger er 2400 mg daglig, men kutte ned til 1500 mg vil gi en mer uttalt effekt på blodtrykket . Målet for fersk, ubehandlet mat heller enn pakket og bearbeidet dem ; de pleier å ha store mengder salt
to

Tren regelmessig og gå ned i vekt . ; begge vil ha en positiv innvirkning på blodtrykket . Få minst 30 minutter med trening flere dager i uken .
3

Reduser alkoholinntaket og slutte å røyke . Alkohol øker blodtrykket og tobakk skader blodårene . Menn bør begrense alkoholholdige drikkevarer til to om dagen , mens kvinner bør ha kun én
4

Eksperimenter med ulike avspenningsteknikker . . De reduserer stress, noe som i sin tur senker blodtrykket. Dyp pusting , yoga , meditasjon og positiv visualisering er blant noen av de mest populære.
5

Vurder å bruke naturlig kosttilskudd for å redusere blodtrykket . The University of Maryland Medical Center viser følgende kosttilskudd som har vist noen fordel i kliniske studier . Du bør snakke med legen din eller en lege med erfaring i bruk av naturlige behandlinger før du starter et supplement diett . De omfatter koenzym Q10 ( 100 mg daglig ) , magnesium citrate ( 300 til 500 mg daglig ) , kalsium ( 1000 mg daglig ) og kalium ( tilgjengelig på resept bare), alchillea wilhelmsii ( 20 dråper tinktur to ganger daglig ) og hvitløk ( 400 mg tre ganger om dagen )
6

Prøv akupunktur og massasje ; ifølge University , viste både nytte i kliniske studier .
7

Snakk med legen din om tilgjengelige medisiner hvis livsstilsendringer viser seg utilstrekkelig . Han kan foreskrive medisiner som senker hjerterytmen , slappe av blodårene og redusere blodvolum blant annet. Han kan finne de mest egnede medikamenter for deg . Ta nøyaktig som foreskrevet og ikke endre dine doser uten å snakke med legen din først .