Hvordan du senker du din blodtrykket i 30 dager

? Høyt blodtrykk , også kjent medisinsk som hypertensjon , er en potensielt farlig lidelse som kan føre til hjerteproblemer , hjerteinfarkt og hjerneslag . De vanligste årsakene til høyt blodtrykk er fedme , gener og alder . Det er viktig at du gjør alt for å senke blodtrykket, og det kan gjøres innen 30 dager . Enten du velger å senke blodtrykket naturlig eller begynne å ta medisiner , kan du få blodtrykket lavere i en måneds tid . Trening

For å holde et sunt hjerte , bør du trene minst tre ganger i uken , og bringer pulsen opp til et nivå på aerobic aktivitet . Dette betyr ikke at du trenger å gå på treningsstudio eller gjøre aerobic. I stedet fokuserer på å øke hjertefrekvensen å gjøre dagligdagse aktiviteter , som sprek housecleaning eller rask gange . Selv om du ikke kan trene i lange perioder av gangen , få pulsen opp så ofte du kan, bare ved å gå for å få dagligvarer , eller ta en tur til parken et par ganger i uken .


Endre din diett

kan senkes Høyt blodtrykk ved å redusere salt og koffein fra kostholdet ditt . Unngå saltet chips , hermetisk mat som supper og kjøttpålegg , som de er høy i natrium . Ifølge Mayo Clinic , Dash Diet , som står for Dietary Approaches å Stop Hypertension , er bevist å senke blodtrykket. DASH Diet streker måltider som inneholder mye frukt , grønnsaker og magre proteiner . DASH Diet foreslår å spise svært få oljer, fett og søtsaker per uke . Denne dietten er basert på en 2000 - kalori diett , og i de fleste tilfeller vil føre til at dieter å gå ned i vekt , noe som også senker blodtrykket.
Ta medisiner

slews av blodtrykket medisiner er tilgjengelige. Dersom legen finner at du har høyt blodtrykk ( som måler som 115/75 mmHg eller høyere ) , kan han anbefale at du tar høyt blodtrykk medisinering for en kort periode for å se om du ser resultater . Etter flere uker , vil legen din gi deg inn for en oppfølging avtale og måle blodtrykket på nytt . Hvis det fungerer , vil du og legen din bestemme om du skal bo på medisinering .