Hvordan finne matvarer som lavere blodtrykk

Foods som senker blodtrykket naturlig kan være en viktig faktor i å gjøre positive endringer i din helse . Mens det er ingen erstatning for riktig behandling av høyt blodtrykk , er det visse matvarer som har vist seg å bidra til lavere samlede blodtrykk som en del av et sunt og balansert kosthold . Instruksjoner
en

Hold deg unna salt mat . Overskudd av salt i maten kan samle seg ekstra vann i legemet og fører til en økning i blodtrykket . Ikke spis ting som behandlet lunsj kjøtt , boks middager , behandlet kylling eller kjøtt produkter , eller eventuelle saltet snacks eller godbiter .
To

Prøv og unngå mat med høyt mettet fettinnhold . Dette inkluderer ting som ost , melk , fett kjøtt , og mat tilberedt i olje . Dietter høy i mettet fett har vist seg å bidra til hjertesykdom og hjerte-problemer , så det er best å holde mettet fett til et minimum .
3

Se etter matvarer som er rike på umettet fett og høy i omega 3 -fettsyrer . Mat som dette inkluderer avokado, laks og andre fiskeslag , og olivenolje . Mange forskere mener at god kvalitet , umettet fett høy i omega 3 fettsyrer spiller en viktig rolle i helsen til våre sirkulasjons-systemer . Selv med dette i bakhodet , bør fett utgjør en mye mindre andel av kostholdet ditt enn kvalitet protein og karbohydrater .
4

Spis et kosthold rikt på fullkorn . Hele korn inneholder viktige næringsstoffer som har vært knyttet til flere kardiovaskulære fordeler , og en av disse blir bedre kontroll av blodtrykket. Gode ​​kilder til hele korn er brun ris , hele korn brød og havregryn .
5

Drikk nok vann . Vann er svært viktig å opprettholde et godt fungerende kropp og folk flest ikke drikker nok . Med mindre du er på en væskerestriksjon , prøve å få minst 64 gram vann per dag .