Hvordan kontrollere blodtrykket i en stressende situasjon

Når du opplever stress, produserer kroppen hormoner som midlertidig øker blodtrykket ved å øke hjertefrekvensen og innsnevring blodårene . Denne økningen i blodtrykketkan være betydelig , men det bør raskt slippe tilbake til det normale når stressor er borte . Ifølge Mayo Clinic, kan gjentatte pigger til blodtrykket skade sirkulasjonssystemet på en måte som ligner på en diagnose av høyt blodtrykk. Lære metoder for å styre en negativ reaksjon på stress , og som et resultat , kontrollere blodtrykket, vil redusere disse risikoene . Instruksjoner
en

Identifiser dine personlige stressymptomer . Spør deg selv hvordan du reagerer når du er stresset . Har ditt hjerte slå fortere ? Du biter kjeven Do ? Har du holder skuldrene stramt ? Drikker du mer ? Erkjennelsen din unike mønster av stress symptomer vil hjelpe deg å identifisere når blodtrykket kan være spiking .
To

Pust dypt og langsomt . Forsettlig inhalerer til en teller til tre og puster til en teller til tre . De fleste mennesker under stress vil puste mye raskere enn vanlig . Bevisst bremse pusten din kan stoppe stressreaksjon kaskade og senke blodtrykket.
3

Walk briskly rundt kvartalet en gang eller to . Når du opplever en stressende situasjon , kroppen produserer naturlig hormoner som utviklet seg biologisk for å hjelpe deg å forsvare deg selv eller å flykte . Dette kalles "fight - or-flight " respons . Siden kampene er sjelden et sosialt akseptert alternativ , oppfyller trening flyet respons og senker blodtrykket .
4

løse situasjonen for å hindre at stressor fra tilbakevendende . Den beste måten å håndtere toppene i blodtrykket ditt er å få mer kontroll over de stressfaktorer i livet ditt . Snakk med venner og familie og be om deres råd . Hvis den stressende situasjonen er oppstått på jobb , snakk med din menneskelige ressurser spesialist for å se hva han kan gjøre for å hjelpe .