Ikke -medikamentell behandling av hypertensjon

Avhengig av sak , ikke- medikamentell behandling av hypertensjon er ofte foreslått til pasienter lenge før de begynner et kurs av medisinering . Langsiktig livsstilsendring ( enda mer enn medisiner) er avgjørende for å håndtere og selv herding hypertensjon . Trening
p Hvis legen din godkjenner , begynner et program for regelmessig mosjon . En 2005 kontrollert studie publisert i Journal of Applied Physiology dokumentert at trening er så effektivt i bekjempelse og selv utrydde hypertensjon som en betydelig reduksjon i blodtrykk kan sees innen 24 timer etter den første treningsøkten .

Don 't nødt til å begynne å trene for et maraton : . samme 2005 studien videre bevist at daglig lav til moderat effekt trening som å gå eller hagearbeid kan bli enda mer effektiv i å senke blodtrykket hos hypertensive pasienter enn high- impact trening

Før du starter noen øvelse diett , sørg for å konsultere legen din .
DASH Diet

The National Heart, Lung and Blood Institute har utviklet DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) , som reduserer blodtrykket hos pasienter med hypertensjon i så lite som 14 dager .

Mer en livsstilsendring enn en diett , innebærer DASH diett en reduksjon av saltinntak , en økning på kalium og høye nivåer av frukt, grønnsaker og fisk. For mer informasjon om DASH kosthold , se Resources nedenfor.
Weigt tap

Selv en liten mengde vekttap kan føre til en betydelig nedgang i blodtrykk, bekrefter den sterke koblingen mellom vekt og blodtrykk. I en 2007 klinisk studie ved Universitetet i Pavia , over halvparten av deltakerne som mistet bare 5 prosent av sin kroppsvekt så deres blodtrykk tilbake til det normale .