Om senke blodtrykket

har metoder for å senke blodtrykketblitt svært viktig i de siste årene . Høyt blodtrykk , medisinsk kjent som hypertensjon , er også kjent som den stille morderen fordi det knapt noen symptomer . Ca 65 millioner voksne i USA har hypertensjon , og en annen 59 millioner har pre - hypertension.In det siste, medisinen ble foreskrevet , men det gjorde ikke alltid fungerer , og bivirkningene kan være ubehagelig . Nå kan medisinen fortsatt være ett av svarene på å senke blodtrykket, men det er mange andre ting du kan prøve i stedet for medisiner . Funksjoner

Høyt blodtrykk er en tilstand som pumper blod gjennom kroppen din med en kraft som er for høy . Den eneste måten å fortelle om blodtrykket er for høyt er ved å ha en medisinsk faglig sjekke det eller ved å ta en lesning på en hjemmeblodtrykksmåler. Monitoren vil gi deg to tall. Det første tallet er det systoliske trykket som forteller hvor mye press hjertet ditt bruker for å pumpe blodet gjennom blodårene dine . Det andre tallet er det diastoliske trykket som forteller hvor mye trykk det er i blodårene dine når hjertet hviler , eller mellom beats . Hvis lesing er 140/90 eller mer , har du høyt blodtrykk . Hvis lesing er 120/80 to 139/89 , har du pre - hypertensjon . Uansett bør du gjøre en innsats for å senke blodtrykket ditt før det blir høyere og truer livet ditt . Den eneste måten å gjøre dette på er å endre livsstil .
Forebygging /løsning

Selv om det finnes årsaker til høyt blodtrykk som du ikke kan gjøre noe med , slik som arvelighet , rase og aldring , er det mange flere som du kan gjøre noe med . En enkel måte som fungerer for 60 prosent av folk er å begrense saltinntaket . Unngå instant frokostblandinger, hermetisert suppe , ost , kjøttpålegg , hermetiske grønnsaker , frosne middager og salt snacks . I stedet for å bruke bearbeidet mat , kjøpe fersk eller fryst kjøtt , grønnsaker og frukt . I stedet for krydder med salt , bruke krydder , urter og salt -fri krydder blends.Limit mengden alkohol du drikker . Kvinner kan ha en 12 oz . glass øl eller 5 oz . glass vin om dagen . Menn kan ha to. Hvis du er en røyker , bør du vite at røyking bygger fettavleiringer i blodårene dine som blokkerer blod og det constricts blodårene dine. Røyke en sigarett øker blodtrykket for 1/2 time , og røyke en pakke om dagen vil holde blodtrykket høyt det meste av dagen . Slutte å røyke og redusere stress nivå ved å meditere eller bruke avslapping techniques.Losing vekt og legge øvelsen til din daglige rutine senker blodtrykket. A 1 /2 time en dag med aktiviteter som turgåing , sykling, hagearbeid , raker løv , skyting kurver , eller rask dans kan gjøre en stor forskjell . Femten minutter en dag med trapp klatring , kan svømme , hoppe tau , spille basketball , og snømåking gjør blodtrykket nivå dråpe. Får 3500 mg kalium hver dag senker blodtrykket. Kalium hjelper kroppen å kvitte seg med natrium . Du kan også dra nytte ved å øke mengden av kalsium , magnesium og linfrøoljei kosten . Hagtorn bær kan utvide blodårene , noe som senker motstanden mot blodstrømmen . Persille blad forbedrer blodstrøm gjennom arterier og vener .

Fordeler
p Det er mange fordeler med å senke blodtrykket. Høyt blodtrykk kan føre til hjertesykdom , hjerneslag , nyresvikt og øyeproblemer . Ifølge hypertensjon spesialist Dr. Samuel J. Mann , forfatter av " Healing Hypertensjon : en revolusjonerende ny tilnærming , " en i 11 dødsfall hos personer med høyt blodtrykk kan forebygges ved å senke blodtrykket ved 12 poeng og holde den der i minst 10 år . Senke blodtrykket kan redusere risikoen for hjertesvikt i to og risikoen for å få hjerteinfarkt med 25 prosent . Din risiko for å få slag kan kuttes med 40 prosent hvis du senker blodtrykket .