Slik Lavere systolisk blodtrykk

Når du får blodtrykket lesing på et legekontor , vil du legge merke til to numrene , for eksempel 120/80 . Jo høyere tallet er systolisk blodtrykk . Når dette tallet er gjennomgående høy , er det en tilstand som kalles hypertensjon . Hypertensjon kan være svært alvorlig og kan også føre til døden . Heldigvis er det nok av ting du kan gjøre for å senke blodtrykket. Alle disse er enkle og kan føre til at du forbedrer din helse på flere måter . Instruksjoner
en

Senk ditt daglige inntak av natrium . Når du har for mye natrium , arbeider hjertet ditt hardere som fører til at blodtrykket øker . Unngå å sette salt på maten når du spiser , og kjøpe lav natrium produkter, for eksempel supper og "no salt lagt til" snacks .
To

Substitute frisk frukt og grønnsaker for junk food snacks . Søtsaker og bearbeidet snacks som kjeks og potetgull kan føre til vektøkning , noe som vil øke blodtrykket .
3

Få nok kardiovaskulær trening på daglig basis . Du bør fullføre minst 30 sammenhengende minutter med trening hver dag når du forsøker å senke blodtrykket. Dette kan være så enkelt som å ta en rask spasertur hver kveld med din ektefelle eller signifikante andre . Kardiovaskulære øvelser styrke hjertemuskelen . En sterkere hjerte trenger ikke å jobbe så hardt , og dermed slippe systolisk blodtrykk . Kardiovaskulær trening vil også hjelpe deg å slippe noen overflødig vekt , igjen fører til et lavere blodtrykk lesing .
4

Slutte å røyke , og begrense alkoholforbruket. Nikotin og alkohol har negative effekter på hjertet , som fører til en økt systolisk blodtrykk . Alkoholholdige drikker , spesielt øl , kan føre til en økning i vekt . Dette vil føre til at blodtrykket til å stige .
5

Iverksette tiltak for å begrense og håndtere stress. Det er ingen måte at noen kan helt eliminere stress fra hans eller hennes daglige liv . Hvordan du takle stress , men kan føre til en økning i blodtrykket. Vurdere å meditere eller ta litt tid for stille ettertanke når du føler deg spesielt stresset ut . Yoga øvelser kan være en utmerket måte å redusere effektene av stress på kroppen din .