Slik hindrer Hypertension

Blodtrykket er definert som trykket av blodet mot veggene i arteriene . Trykket er kjent som to separate tall, systolisk ( trykket når hjertet slår ) og diastolisk ( trykket når hjertet er avslappet ) . Disse tall er målt i millimeter kvikksølv , og deres nivåer kan gi en indikasjon på helsen. Hvis ditt systoliske nummeret er over 140 eller diastolisk tall er over 90 , har du høyt blodtrykk . Hypertensjon er svært farlig og mindre skritt er tatt for å senke blodtrykket , kan det vise seg å være dødelig . Du trenger
lav natrium matvarer arkiv New sunt kosthold
Joggesko
Workout rutine på
Vis flere instruksjoner
en

endre kostholdet. En stor del av de helsemessige problemer forbundet med høyt blodtrykk kommer fra kostholdet. Bytt til en sunnere godt balansert kosthold for å få de næringsstoffene du trenger .
To

Skjær natrium ut av kostholdet ditt . Salt binder vann , og når den binder vann i kroppen , er det mer fluid å gå rundt. Dette overflødig væske begynner å legge press på hjertet . Ved å kutte ned på salt , kan du senke trykket .
3

Gå ned i vekt . Hvis du lider av høyt blodtrykk og du er overvektig , vil komme tilbake til riktig vekt for din høyde gjøre det lettere for hjertet å flytte blod gjennom kroppen .
4

Begynn en daglig treningsøkt rutine . Sørg for at du har minst 30 minutter av en cardio arbeid ut ( noe trening som får pulsen opp som løping eller svømming ) . En cardio trening bidrar til å styrke hjertet , noe som gjør det lettere for den å arbeide , og det oxygenates blodet som hjelper den bevege seg gjennom arteriene .
5

Begrens mengden alkohol du drikker og ta skritt for å slutte røyking. Røyking faktisk bidrar til å herde blodårene som fører til mer press for å bli plassert på dem ved å sende blodårer(normalt de er litt elastisk ) . Skytende alkohol kan svekke hjertet , noe som gjør det vanskeligere for den å pumpe blod .