Tips om vedlikehold sunt blodtrykk

Opprettholde et sunt blodtrykk er viktig å leve et langt og sunt liv . For de som har en blodtrykksmåling høyere enn 120 systolisk og 80 diastolisk også kjent som 120/80 , risiko for høyt blodtrykk øker . Det systoliske lesing definerer blodtrykk mens hjertet er i ro , mens den diastoliske definerer hjertets avslapningstiden . Høyt blodtrykk fører arteriell sykdom , så vel som å spørre hjerte til å øke sin arbeidsmengde , potensielt forårsake et hjerteinfarkt eller hjerneslag . Holde en sunn vekt

En av de viktigste tips om å opprettholde sunt blodtrykk er å holde kroppen i form og på riktig vekt . De som har en Body Mass Index høyere enn 25 er en økt risiko for å få høyt blodtrykk . . Å miste vekt vil bidra til å redusere blodtrykket opplesninger , og selv slippe five pounds har en betydelig effekt på blodtrykket nivåer arkiv

Body Mass Index målinger definere : 30 > Obese25 - 29.9 Overweight18 - 24.9 Normal

For å opprettholde en sunn vekt , spise ernæringsmessig mat og delta i daglige aktiviteter i minst 30 minutter hver dag . Cardio er en ideell aktivitet , siden det holder metabolismen brenne fett og skaper en sterkere hjertemuskelen .
Spise bedre

Spise en diett som inneholder friske grønnsaker og frukt og begrensende natrium , er fett og sukker enkelt å opprettholde en sunn blodtrykk. Kombinert med daglig aktivitet , spise riktig er en av de beste måtene å redusere hjertesykdom , høyt blodtrykk , høyt kolesterol og fedme-relaterte plager .

Mange matvarer spist i dag inneholder ekstreme mengder av natrium og salt , noe som øker risikoen for høyt blodtrykk. Reduser mengden av frosne eller bearbeidede matvarer i kostholdet og erstatte dem med ferske måltider , som omfatter saltfriekrydder for smak . Den DASH kosthold, også kjent som Dietary Approaches to Stop Hypertension anbefales til de som trenger å redusere høyt blodtrykk . To uker på DASH kosthold vil bidra til å få ned blodtrykket til sunnere nivåer , alt mens du spiser en rekke matvarer som hele korn , frukt, grønnsaker og magert kjøtt .
Stopp skadelige vaner

Bortsett fra å ikke spise sunn mat eller å få nok mosjon , kan skadelige vaner også øke risikoen for høyt blodtrykk . Alkoholinntak bør unngås , siden den kan påvirke blodtrykket . En drink per dag er gjeldende retningslinje for å holde seg innenfor moderasjon for kvinner med to drinker for menn ; kan imidlertid bytte fra brennevin til vin vise seg å være mer fordelaktig på grunn av vinens flavonoider og antioksidanter, som motvirker skadelige frie radikaler som forårsaker hjertesykdom .

Røyking bør også stoppes helt, siden det negativt påvirker blodårene og blodkar i kroppen . Røyking er også ansvarlig for mange tilfeller av hjerneslag og hjerteinfarkt , så slutte reduserer ikke bare mange former for dødelig kreft , men også høyt blodtrykk .