Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Øvelser for å redusere høyt blodtrykk

2014/3/23
Hjerte-og karsykdommer topper listen over tause drapsmenn i USA og høyt blodtrykk kan øke risikoen for denne tilstanden . Mens noen funn medisinering opprettholder lavere blodtrykk , andre slår til naturlige tilnærminger til behandling av hypertensjon . En av de mest effektive metoder for å redusere høyt blodtrykk uten medisinering er trening. Sjekk ut disse tipsene for de beste øvelsene for å få blodtrykket opplesninger tilbake i normalområdet . Hvordan øvelsen fungerer

Blodtrykket er mengden kraft som blir plassert på blodårene som blodet strømmer gjennom dem . Når kraften er høyere , har hjertet til å jobbe mye hardere for å pumpe blodet gjennom body.This kan sette en belastning på hjertet og føre til potensielt alvorlige helsemessige forhold senere. Trening styrker hjertet , slik at det kan pumpe blodet effektivt med mye mindre anstrengelse .
P Hvis du har normalt blodtrykk , kan regelmessig trening hjelpe deg å opprettholde de sunne avlesninger . De som har moderat høyt blodtrykk kan være i stand til å unngå medisiner ved å senke blodtrykket gjennom livsstilsendringer som et daglig treningsprogram . Selv de med svært høyt blodtrykk kan være i stand til å redusere dosen av sine medisiner ved hjelp av regelmessig mosjon .
Typer trening

Aerobic aktivitet er den beste type øvelse for å senke blodtrykket . Dette kan omfatte turgåing, jogging , svømming eller sykling . Du kan trene i den store utendørs eller ta turen til treningsstudioet for en økt på tredemølle eller elliptiske trener . The Mayo Clinic og American Heart Association begge anbefaler minst 30 minutter med aerobic trening de fleste dagene i uken for best resultat .

Resistance trening ikke har vist seg å senke blodtrykketog kan selv farlig heve tall på dem diagnostisert med hypertensjon. Men dette betyr ikke at du ikke kan delta i en styrke trening diett hvis du har høyt blodtrykk . De fleste leger anbefaler å endre et styrkeprogram for å inkludere lavere vekter ( ikke mer enn 10 kg. Om gangen ) og flere repetisjoner . Denne tilnærmingen kan produsere en mer tonet kropp trygt og effektivt .
Hvordan komme i gang

aldri begynne et nytt treningsprogram uten å snakke med legen din først . Dette gjelder spesielt for de som har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk . Legen din kan hjelpe deg med å utforme et program som vil være trygg og effektiv for dine spesifikke behov . Som en generell regel , vil en god treningsøkt gjør du svetter , men fortsatt tillate deg å bære på en samtale gjennom hele øvelsen . Det er også viktig å innlemme en varm opp og kjøle ned periode for å beskytte dine muskler mot potensiell skade . En vanlig trening programmet vil gi en rekke sunne fordeler i tillegg til å senke blodtrykket .

Relaterte artikler
Lisinopril blodtrykk medisin bivirkninger
Kan høyt blodtrykk bli kurert av næringsstoffer og Ikke narkotika
skilt og Symptomer på Ekstremt høyt blodtrykk
Hypertensjon og stress
Alternative medisiner for Norvasc
Guide til Blood Pressure
Bivirkninger av Enalapril
Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: [email protected]