Hvordan endre matvaner hvis du har irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom ( IBS ) har ingen kur , men å endre kostholdet ditt og begrense stress er to av de beste våpen for kjempet symptomer . Du trenger arkiv Journals arkiv lav - fett, høyt fiber diett på
Vis flere instruksjoner
en

Endre inntaket av meieriprodukter ( særlig de fra melk , ) som kan aggrivate en irritabel tarm . Mange IBS pasienter opplever at yoghurt ikke bry sine innvoller
to

Spis kostfiber : . Hel - korn brød og korn , frukt og de ​​fleste grønnsaker . Fiber bidrar til å mildt distend tykktarmen , som synes å redusere colonic spasmer .
3

Spis nok fiber slik at avføringen er myk , dannet og lett å passere uten å belaste , men unngå over -the -counter høy fibertilskudd , som kan forårsake oppblåsthet og økt tarm irritabilitet .
4

Unngå store måltider , som forårsaker tarm å bli altfor oppblåst og hyperaktiv . I stedet velger flere små måltider gjennom dagen for å holde GI kanalen mer i balanse
5

Unngå eple og drue juice hvis du lider av en god del luft i magen ; . Også pass opp sjokolade , koffein , alkohol og sorbitol ( en kunstig søtningsmiddel som finnes i enkelte dietetiske produkter . )
6

Hold deg unna fettrik mat . Fett er en sterk stimulans av colonic sammentrekninger som forverre irritabilitet av tarmen .
7

Unngå gassdannendematvarer, for eksempel bønner og cruciferous grønnsaker ( kål, brokkoli, blomkål, reddiker, neper og rosenkål .)
8

praksis moderasjon og selektivitet når du spiser. For eksempel ikke slurp ned to milkshakes på tom mage eller sitte foran TV-en å spise en halv krukke med pickles og en pose med svinekjøtt rinds .
9

Hold en food journal , og skrive ned hvilke matvarer som gir deg intestinal nød i minst en måned . Se etter mønstre , og unngå lovbrytere . Del dine funn med legen din .