Typer kosthold som lindrer irritabel tarm syndrom

Irritabel tarm syndrom ( IBS ) er en lidelse preget av magesmerter , oppblåsthet , kramper , diaré og forstoppelse . Disse symptomene kan føre til mye ubehag , men kan være godt kontrollert med de riktige endringer i kostholdet . For noen mennesker , kan IBS symptomer krever medisiner eller stress management teknikker i tillegg til kosten forbedringer . Foods å unngå

For noen mennesker , kan visse matvarer føre til irritasjon . For eksempel , mange mennesker opplever at meieriprodukter føre sine symptomer til å blusse opp . I dette tilfellet , bør meieriprodukter unngås , men sørg for at du får disse næringsstoffene fra andre kilder og ta et supplement hvis du må. Yoghurt synes ikke å være så irriterende som andre meieriprodukter for folk flest på grunn av bakterier det inneholder.
Kostfiber

Fiber er en viktig del av enhver diett , men det er spesielt viktig for de med irritabel tarm -syndrom . Fiber holder avføringen myk og hindrer forstoppelse , men vær forsiktig når du øker din daglige inntak . Øk fiber langsomt med en hastighet på bare noen få gram per dag . Dette vil bidra til å hindre at gass og oppblåsthet som kan oppstå med en plutselig , stor økning i fiber . Mat som hele korn , frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber .
Del størrelser

Store og tunge måltider kan føre til irritabel tarm syndrom symptomer forverres . For å unngå en flareup fra overspising , prøver å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen .
Vann

Vann er svært viktig for riktig fordøyelse , og spesielt for de som kan har mer problemer med å holde seg hydrert på grunn av diaré . Mål å drikke seks til åtte glass vann per dag , og unngå kullsyreholdige drikker , da disse kan føre til at gass .