Hvordan bruke styrketrening for å behandle Fibromyalgi

For personer med fibromyalgi , CFS eller CPS , er vekttrening vanskelig. Trening og vekttrening er bra i det lange løp for lider av disse sykdommene , men , delta i disse aktivitetene , er ofte smertefullt og utmattende . Du trenger
Du trenger : en £ 1 hånd vekter
£ 2 håndvekter
£ 3 hånd vekter
gummi trening band på
Vis flere Instruksjoner
så hardt som det er , må du forplikte seg til det !
en

Start med den ene kilos vekter og bruke dem for to uker . Flytt til de to kilos vekter i to uker og så til de tre kilos vekter etterpå . Disse vil bli brukt for øvre body.The trening band vil bli brukt til å hjelpe leggmusklene . De kommer i en pakke med tre . Hver og en tar mer innsats for å trekke . Du kommer til å starte med den stretchiest en for de første to ukene , og deretter videre til den midterste for to uker . Bruk den sterkeste etterpå . Du må binde endene av hver enkelt sammen til en stor elastisk band. Sørg for å gjøre en sterk knute , slik at det ikke kan trekke fra hverandre når du strekker det så hardt du kan
to

Alternativ trening dager: . Øvre kroppen en dag , underkropp neste . Hvis , helt i starten , er du veldig sår , stoppe før sårhet forsvinner og deretter starte på nytt . Overkroppen - vekter : Start med å ta tak i £ 1 vekter i hendene og heve dem sakte hele veien over hodet med armene rett . Bøy albuene slik at du bringe vektene ned å røre skuldrene , og deretter heve dem hele veien opp igjen . Gjenta fem ganger . Med vekter på skuldrene , utvide armene foran deg , og deretter trekke dem tilbake fem ganger , deretter ut til siden fem ganger . Løft vektene opp over hodet igjen og sakte bringe dem ned bak hodet . Dra vekten tilbake opp over hodet sakte . Gjenta fem ganger . Ta noen fine dype åndedrag .
3

Bruk band når du arbeider underkroppen . Du kan oppleve at du trenger å re - knytte knuter i band når du begynner . Fra og med den stretchiest band, står bak en stol eller noe du kan forstå. Bandet bør være rundt anklene . Holde en rett rygg , forsiktig strekke venstre ben ut bak deg mot trykket av bandet . Du bør binde bandet ditt slik at du føler deg presset mindre enn en fot bak deg . Skyv ut beinet , bøye kneet litt , og hold i fem sekunder , så gjør det andre benet . Alternative og gjenta fem ganger . Sitt på kanten av en stol og trekker bandet opp til knærne . Løft føttene og spre bena på knærne , etter at du finner en god trykk beløp, hold i fem sekunder og slipp . Gjenta fem ganger .
4

Turgåing er en måte å holde fibromyalgi , CPS og CFS fra å ta over . Selv om du bare kan gå nedover oppkjørselen , gjør det . Det virkelig bidra til å minske smerten i det lange og korte , løp.