Helse og Sykdom
Lytt til kroppen din . Du bør satse på 20 til 30 minutter med moderat trening , 3 til 4 ganger i uken . Det vil imidlertid være dager da du bør gi avkall på trening helt. Ikke la CFS å bli en unnskyldning for en total mangel på mosjon , men ikke presse utenfor din komfortsone for å oppnå kunstig mål .
To
Utvikle en strekk program for skånsom trening som mobiliserer alle muskelgrupper . Et treningsprogram bør begynne med strekninger for å varme opp musklene . Dette gjelder særlig for folk som ikke trener hver dag eller som kanskje ikke har trent på en stund . Stretching kan være tilrettelagt for pasienter med selv de mest alvorlige former for CFS . Eldre , kan stillesittende CFS pasienter trenger å strekke i sengen .
3
øke varigheten på treningen veldig sakte og se etter tegn på overanstrengelse , som kan føre til et tilbakefall . Begynn med økter av så lite som tre eller fire minutter og legge til programmet med så lite som ett minutt eller til og med 30 sekunder per uke .
4
Undersøke yoga , tai chi eller pilates . Noen studioer og til og med sykehus tilbyr klasser utviklet med spesifikke sykdommer i tankene . Alltid informere din instruktør eller trener at du har CFS . Ikke føl deg forpliktet til å holde tritt med en klasse , og aldri tillate noen å presse deg utover kroppens evner .
5
Bruk en rekke disipliner for å utvikle et individuelt program . Akkurat som star idrettsutøvere bruke kryss trening for å oppnå sine mål , bruke ulike strategier for å holde hele kroppen er involvert . Design rutiner som fungerer for dager da du føler deg spesielt energisk og rutiner som stimulerer kroppen din på dager når energinivået er lavt .
Arkiv
Kontakt oss: [email protected]