Behandling for en Trakk leggben

De vanligst trukket leggmusklene er kalven , som er på leggen bak skinnebenet , quad eller lår muskler, og hamstring , som er på baksiden av låret . Muskel trekker har varierende alvorlighetsgrad , vanligvis fra klasse 1 til klasse 3 , som du omtrent kan diagnostisere deg selv . Grad 1 har smerter , men begrenset tap av muskelfunksjon . Grade 2 drag har smerter så vel som åpenbare tap av kraft i muskelen . Grad 3 trekker er den mest alvorlige og innebærer en fullstendig eller delvis rive av muskelen . Hvil

Recovery fra noen av disse trekker vil kreve en blanding av hvile , redusere hevelse og stretching, men de fleste mennesker som opplever en pull gjenopprette godt . Avhengig av alvorligheten av skaden , kan det bli nødvendig med en periode på fullstendig resten av fysisk aktivitet , slik at muskelen til å gro. Men for mer moderate skader , kan alternative former for trening som ikke legger press på den berørte muskelen være akseptabelt . For eksempel , hvis leggmuskelen er skadet , kan den enkelte være i stand til å svømme for hjerte fitness og ikke risikere forverring av leggskade . For mindre skader , kan en lettet treningsøkt være den eneste endringen som trengs . For eksempel , hvis du er en løper med en svært liten trekk i låret , minske avstanden du kjører . La den skadde muskelen være din guide. Ikke prøv å presse gjennom smerte , eller du kan gjøre skaden verre .
Redusere hevelse

Hevelse er den vanligste symptomet på trakk muskler . Ice skal brukes umiddelbart etter skaden i 20 til 30 minutter . I de to-tre dager som følge skaden , kan isen bli brukt hver tredje til fjerde time så lenge smertene vedvarer . Som utvinning fortsetter , bør isen påføres etter noe trening for å holde hevelsen nede . Hevelse kan også reduseres ved å ta anti - inflammatoriske medisiner og anvende en kompresjons wrap til den skadde området . Disse blir ofte brukt på terrengskader.
Strekker
p Som en del av helbredelsesprosessen , vil muskelfibre gjenoppbygge . Stretching hjelper justere disse fibrene med eksisterende, noe som styrker muskler og senker risikoen for re - rive. Stretching øker også fleksibiliteten , noe som reduserer risikoen for ny skade . Disse øvelsene bør forsiktig strekke det skadde området . Å strekke leggen, stå på ballen av foten på kanten av en trapp slik at hælen er hengende utenfor kanten . Sakte bruke din kroppsvekt for å trykke ned på hælen og strekke leggen. Å strekke quad , trekke ankelen opp mot baken . Berøring tærne , enten stående eller sittende , vil bidra til å strekke hamstrings .