Den Recovery Times for muskler etter Yoga

Forsinket start stølhet eller DOMS for korte, er en vanlig bivirkning som oppstår etter en ny eller energisk treningsøkt , inkludert yoga . Det forekommer vanligvis i løpet av 12 til 48 timer etter trening . Med mindre stølhet er en indikasjon på noe mer alvorlig , avtar smertene vanligvis i løpet av noen dager til en uke . Årsaker

mild smerte , stivhet og redusert bevegelighet i forbindelse med DOMS er forårsaket av en rekke faktorer . Ifølge en studie publisert i en 2003 utgave av "Sports Medicine , " DOMS fra trening kan være forårsaket av en eller en kombinasjon av følgende : . Melkesyre , muskelkramper , bindevev skader , betennelser og enzymet efflux teorier

Behandling

Når dOMS oppstår , anbefaler Mayo Clinic moderat trening for å redusere smerte . Ikke- steroide anti-inflammatoriske legemidler , ofte referert til som NSAIDs , har vist seg å effektivt redusere muskler sårhet. I tillegg til piller , NSAIDs er tilgjengelig i andre former, for eksempel gele, kremer og patcher .

For en naturlig tilnærming for å avlaste såre muskler etter yoga , " Yoga Journal " anbefaler å ta et varmt bad blandet med 2 /3 kopp natron og 1/4 kopp ingefær pulver . Ingefær fremmer blodtilførselen til musklene og natron fjerner giftstoffer .
Forebygging

Forbered på forhånd for å hindre doms . Gradvis øke intensiteten på yoga , slik at du bygger opp dine muskler til en fornuftig tempo . Få minst åtte timers søvn . Hold deg hydrert ved å drikke nok vann . The Institute of Medicine antyder kvinner drikker ni kopper vann per dag og menn drikker 13 kopper vann per dag .

En studie publisert i mars 2009 utgaven av " Clinical Journal of Sport Medicine " tyder på at forbruket av omega - 3 fettsyrer kan redusere forsinket utbruddet stølhet .
Skille Pain

Når sårhet varer lenger enn en uke , eller hvis rødhet og hevelse er tydelig rundt en sår muskel , gjøre en avtale for å se din lege . Dette kan være et tegn på en infeksjon . The Mayo Clinic antyder umiddelbar medisinsk behandling dersom du opplever svimmelhet , pustevansker, alvorlig muskelsvakheteller høy feber ledsaget av muskelstivhet i nakken . Ring legen din dersom du opplever noen av følgende : . Smerter som indikerer en muskel belastning eller ruptur , plutselig , tilbakevendende eller intense smerter , eller muskelsmerter som oppstår etter inntak av smertestillende medikamenter