Hjem rette for Trakk Groin

A trakk lysken er det vanlige navnet på en pull eller rift i adductor muskel gruppe . Minor trekker kan bare være en belastning av muskelen , men verre skader kan faktisk rive en del av muskelen . Formålet med muskelgruppe er å flytte hofte og lukke bena. Rest, stretching , og is og varme kan hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen . Hvil

Den beste medisin for et lysken pull er resten . Hvis en person hviler ikke nok før gjenoppta normale aktiviteter , er det en risiko for re- skade lysken eller gjør det verre. Resten betyr ikke nødvendigvis gi opp all fysisk aktivitet . Finn aktiviteter som ikke belastningen lysken og sakte begynne å re - legge til aktivitet som smerte tillater.
Strekker

Stretching kan bidra til å få bevegelighet og styrke i lysken muskel -regionen . De vanligste strekninger for lyske muskelen er sommerfugl strekninger . Knebøy ned mens du står med føttene sammen og knærne fra hverandre . Når stabil , trykker knærne fra hverandre sakte for å øke strekningen . Når du sitter ned , sette føttene sammen og bøy knærne .
Heat and Ice

Før du begynner treningen , bruke varme til lysken for å varme opp muskelen . Varme musklene strekkes lettere heller enn å rive . Etter endt trening, bruke isen til å redusere hevelse og øke blodsirkulasjonen . Anti - inflammatoriske legemidler, inkludert ibuprofen kan bidra til å redusere hevelse og redusere smerte .