Hvordan du skal Heal en Hamstring skade

Den " hamstring " refererer til en av de tre bakre lårmusklene . Sjansene er hvis du har det vondt , vet du umiddelbart . I eksepsjonelt dårlige tilfeller kan du stå ute av stand til å gå på grunn av skaden . I mindre alvorlige tilfeller , vil du føle en moderat mengde av smerte , en knipe sensasjon eller har vanskeligheter med å gå eller deltar i annen fysisk aktivitet . De fleste mennesker opplever hamstring skader på grunn av manglende strekk før du kjører . Hvis du finner deg selv lider av en mindre hamstringskade , vil noen få grunnleggende trinn la det gro skikkelig . Du trenger
ispose
Compression bandasje
Krykker
Vis flere instruksjoner
en

Hvil hamstringskade helt, ikke trener eller altfor utøve selv i minst 48 timer. Hvile er det første skrittet for å lykkes gjenoppretting .
To

bruke isen til den smerteområdetfor ca 10 til 15 minutter . Det spiller ingen rolle at du ikke vet hvilken av de tre bakre lårmusklene du har trukket , er det bare is hele hamstring området for å redusere hevelse .
3

Påfør en kompresjon bandasje , for eksempel et Ace bandasje. Hvis pakket riktig ( ikke for hardt ) , også dette vil redusere hevelse i beinet .
4

Hev benet ved propping den opp på noen puter . Foten bør være over brystet området . Elevation stimulerer blodsirkulasjonen i leggen , noe som vil føre til at hamstringsmusklenetil å helbrede .
5 p Hvis etter et par dager hamstring fortsatt vondt , bruke krykker for å holde trykket av de skadde muskler .