Hvordan fikse en akillessene

Den akillessene går langs siden av foten og kobler på hælen . Det er den største sene i kroppen, og er ofte til skade. De fleste tilfeller av revet Achilles sener er relativt milde og kan behandles med enkle hjemme- omsorg prosedyrer . Du trenger
vaskeklut
ispose
Smertestillende midler
Komfortabel joggesko på
Vis flere Instruksjoner
en

Umiddelbart bruke isen til siden av foten og hælen etter skade oppstår . Pakk isen i en vaskeklut eller håndkle og gjelder for huden i 20 - minutters intervaller inntil smertene avtar .
To

Masser siden av foten og hælen to ganger daglig . Dette vil stimulere blodsirkulasjonen og fremme raskere helbredelse . Gni i sirkulære bevegelser med fast trykk . Stopp masserer umiddelbart hvis smertene forverres .
3

ta over -the -counter reseptbelagte smertestillende hver fire til seks timer for å lette ubehag . For mer alvorlige skader , snakke med en orthopedist for resept - styrke smertestillende midler .
4

Hvile mellom 8 og 12 timer i døgnet . Avstå fra enhver fysisk aktivitet , inkludert løping og klatring trapper , inntil symptomene avtar .
5

Invester i komfortable joggesko for å hindre skade fra tilbakevendende . Sko bør ha god bue støtte og god demping . Innleggssåler kan også bidra til å holde foten polstrede og støttet hele tiden .