Hvordan overvinne Hamstring Skader

Hamstring skader kan være svært smertefullt . Enten du trakk din hamstring eller bare anstrengt det , kan det etterlate deg uten mye funksjon i at benet til det gror . Det finnes tiltak du kan gjøre for å overvinne en hamstringskade uten noen langvarig problemer . Du trenger
Ice på
Vis flere instruksjoner

en

Rest. Du må holde av beinet for å unngå ytterligere skade . Enten gå med krykker eller bo utenfor ditt skadet benet helt.
To

Ice din skadde hamstring ofte . Isen vil hjelpe det gro og bidra til å unngå ytterligere stress til området .
3

Strekk beinet når det ikke lenger er smertefullt . Toe - strekninger er de beste øvelsene for å strekke hamstrings . Hvis du hviler hamstring for lenge , vil muskler og sener begynner å krympe , og det vil ta lengre tid å fullt styrke dem .
4

Styrke hamstring med vekttrening øvelser . Gjør leg curls , knebøy og utfall for å bygge muskler opp igjen i din hamstring området .
5

Gå tilbake til idrett eller aktivitet der du skadet din hamstring når den returnerer til 100 prosent . Det er viktig å fullt rehabilitere beinet før du går tilbake til full aktivitet eller du risikere reinjuring det .