Hvordan redusere Leg Calf Cramps om natten i sengen

Mange mennesker opplever smerte av nattlige leggkramperminst én gang i livet . Disse kramper er også kjent som Charley hester og er forårsaket av en rekke årsaker . Dehydrering er en viktig årsak . Hvis du ofte oppleve disse leggkramper om natten , er det en god sjanse for at du kan ha en mineralmangel , spesielt kalium eller kalsium . Visse medisiner, for eksempel antipsykotika eller p-piller , kan også bidra til disse kalv kramper også. Det er en rekke ting du kan gjøre for å hindre dem . Du trenger arkiv Kalium -rik mat
Vann
mineraltilskuddpå
Vis flere Instruksjoner
en

Hold deg hydrert . Drikk vann og andre væsker gjennom dagen for å avverge eventuelle kramper . Alkohol eller koffeinholdige drikker , men bør unngås , fordi de har en tendens til å forårsake dehydrering raskere. Drinker som fylle elektrolytter, som Gatorade eller Powerade , anbefales.
To

Spis sunn mat rik på kalsium og kalium . En god kilde til kalium er bananer , så hold litt hendig , og spise en daglig for å holde tritt kaliumnivået . Du kan også drikke et glass melk eller grønnsaksjuice hvis du opplever kramper .
3

Ta kalium eller kalsiumtilskudd hvis , til tross for å spise mer mineralrike matvarer , du fortsatt oppleve kramper . Hvis kramper fortsetter , se en lege . Vanligvis er disse kosttilskudd tas to ganger daglig , en gang om morgenen og en gang før sengetid . Du kan også jobbe i magnesium tilskudd for å hjelpe så godt.
4

Introduser urteekstrakter i din diett for å lette spastiske muskler . Svart cohosh er en urt som sies å bidra til å lette kramper . Ta tre klaseormedrue piller per dag for å hjelpe til med kramper . Ginkgo er en annen urt som hjelper , så hvis du ikke kan finne klaseormedrue , bruke ginkgo . Hvis disse alternativene ikke fungerer , kan det hende du trenger å se en lege for å finne ut akkurat hva som forårsaker dine kramper .