Hvordan unngå den Ache of Exercise

Trening er en viktig del av å opprettholde helse , men det kan føre med seg muskelsmerter og smerter . Enten du er en betinget idrettsutøver eller bare begynner en treningsøkt diett , kan noen oppleve stive muskler etter en treningsøkt . Her er noen nyttige tips for å unngå smerten av øvelsen . Instruksjoner
en

Varm opp før du trener . Ligne bevegelsene du er i ferd med å gjøre i treningen rutine som å gå før jogging .
To

Varm ned etter trening , og ikke bare stoppe all bevegelse etter treningen . Dette er den beste tiden å gjøre noen stretching, etter at musklene er allerede varmet opp .
3

Ikke dytt for hardt når den først starter ditt treningsprogram . Gradvis øke tiden du bruker på en øvelse , og deretter øke intensiteten .
4

slutte å trene hvis du opplever skarpe smerter eller muskelkramper . Gjenkjenne tegn på tretthet eller overanstrengelse og lytt til kroppen din .
5

Rest hvis du opplever sårhet . Det er en god skadet som føles som en kjedelig verke , men en dårlig skade eller skade er vanligvis skarp og i et bestemt sted .
6

Ice ned noen sårhet i 15 til 20 minutter . Dette vil lette eventuelle muskelsmertersom følge av trening .
7

Ta Ibuprofen etter en hard treningsøkt , og fortsette etter behov . Les etiketten for riktig dosering og retninger . Ibuprofen bidrar til å eliminere betennelse som oppstår etter en tøff treningsøkt .
8

Trening ! Hvis smertene er mild , jobbe seg gjennom det ved å gjøre litt lett trening .