Hvordan bruke Stress Management for å administrere PMS

Når premenstruelt syndrom (PMS ) steiler sitt stygge hode , stress kan virke uhåndterlig. Dette er på grunn av svekket emosjonelle forsvar. Kvinner ofte føler et tap av kontroll som følge av forverret hormonnivåer . Søke etter alternative metoder for stressmestring kan resultere i funn av positive og sunne måter å håndtere følelser på vanskelige PMS dager. Instruksjoner
Se Alternativer for PMS -relaterte Stress Management
1

Lytt til musikk for å endre tankesett . Musikk er et kraftig anekdote for dårlig humør . Motvirke følelser av depresjon og heve energinivået ved å lytte til livlige rytmer .
2 < p> Prøv å håndtere stress ved å få en ekstra time søvn for å unngå følelsen av utbrenthet. Kvinner rapporterer at PMS produserer mild til ekstreme nivåer av utmattelse.
3 < p> Opt for fysisk manipulasjon , for eksempel massasje , for å avlaste PMS muskelsmerter , stivhet og sårhet. Working ut stivheten gir umiddelbar lindring av smerte og kan arbeide for å frigi stress -produserende giftstoffer.
4 < p> mediterer for å lindre PMS stress. Meditasjon gir et miljø der du kan fri deg fra distraksjon og fordype deg i dypere klarhet i sinnet .
5

Bruk aromaterapi å slappe av ditt sinn og kropp . Beroligende planteekstrakter, som lavendel , har vært brukt i århundrer , og tilbyr muligheten for naturlig lindring av hodepine , angst og søvnløshet .
6

Lær enkle pusteøvelser for å kanalisere bort negativitet og stress.
side 7

innlede en samtale med deg selv . Bruk positive selvfølelsen som en stress management verktøy som kan endres for å administrere PMS symptomer . Besøk TopTen.org og lese artikler om selvfølelsen å bedre forstå hvordan å gjøre dine egne positive forslag ( se Ressurser nedenfor ) .
8 < p> møte med en livsferdigheter coach hvis du er på et stramt budsjett, men trenger profesjonell hjelp med stress lettelse. Livet trenere har en tendens til å lade lavere timesatser enn psykologer og kan ofte gi relevante mestrings tips .
9 < p> Planlegge en akupunktur avtale for å håndtere PMS relatert stress . Akupunktur kan gi hjelp med ikke bare følelsesmessig nød, men også fysisk ubehag . Les om akupunktur for PMS på Acupuncture.com (se Ressurser nedenfor ) .