Hvordan behandle Restless Legs Syndrome i hjemmet

er Restless legs syndrome preget av ubehag og rare fornemmelser i bena , manglende evne til å kontrollere bevegelsen av bena , og søvnløshet eller forstyrret søvn . Mange føler som om noe er krypende på dem , eller som om pinnene er poking dem . De fleste merker at symptomene synes å handle opp mer om natten . Selv om du kan gå til legen din for å få hjelp med RLS , kan du også prøve noen endringer i livsstil for å kontrollere det på egen hånd . Instruksjoner
en

Ta et varmt bad før sengetid for å slappe av og berolige muskler . Du kan selv prøve en bit av massasje på dette tidspunktet .
To

Finn måter å håndtere og takle stress effektivt . Avspenningsteknikker , som pusteøvelser, yoga og selv lytte til beroligende musikk kan lindre symptomer på RLS , fordi stress er assosiert med økte symptomer .
3

Vurder å redusere mengden av koffein at du spiser - eller eliminere den helt . Sentralstimulerende midler er forbundet med økte symptomer . Likeledes er tobakk og alkohol også assosiert med økte symptomer hos noen mennesker . Skjær disse ut hvis de ser ut til å presentere et problem for deg
4

Etablere såkalt " god søvn hygiene " : . Dette betyr å gå til sengs på omtrent samme tid hver natt for å etablere en avslappende nattlig rutine , og ved hjelp av sengen kun til søvn - . ikke for å lese eller se på TV
5

Tren regelmessig - men ikke like før sengetid , noe som kan øke symptomene heller enn å avlaste dem

6

ta over-the -counter smertestillende midler kort tid før sengetid hvis du mistenker at du kan ha en dårlig natt . De kan redusere den kriblende og andre merkelige fornemmelser du opplever .